林怡君表示，每年過年前的門診來診量確實上升，尤其失眠、焦慮、憂鬱個案數增加，其中女性比例高於男性；情境照。（圖取自freepik）

〔記者鄭淑婷／桃園報導〕農曆春節團圓、歡聚氣氛濃烈，焦慮、憂鬱卻也伴隨而來，衛福部桃園療養院主治醫師林怡君表示，每年過年前的門診來診量確實上升，尤其失眠、焦慮、憂鬱個案數增加，其中女性比例高於男性，除了年前暴增的家事負荷，過年期間親友愛比較、尷尬話題屢被提起、家庭成員原有的矛盾因團聚而凸顯，都是促使身心狀況加劇原因。

「醫生，我討厭過年！」罹患雙極性情感疾患（又稱躁鬱症）的陳小姐，每到過年總是特別焦慮、憂鬱，年前要幫著媽媽大掃除，年節期間還得幫忙洗菜、切菜，吃完還要洗碗，不幫忙就被罵，但弟弟卻都不用做，親戚上門拜年又常問「有沒有工作？交男朋友沒？為什麼不結婚？連續不斷的問題轟炸，過年期間完全無法放鬆、享受團聚的氣氛，反倒覺得越來越沮喪，甚至質疑自己就是條魯蛇。

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分配家事 減輕負擔

林怡君表示，春節期間壓力來源多，從過往門診經驗，主要包括暴增的家事負荷但分配勞逸不均、愛比較的親友且話題使人尷尬、家庭成員原有的矛盾因團聚而顯現；過年大掃除、採買年貨，過年期間祭祀、家族聚會，都會衍生大量家事，這些家事往往由女性負擔，無論男女老少，暴增的家事都是極大的壓力來源，可以從減少家事、增加家事人力分配來減輕負擔，像是年節期間可採購外食或冷凍年菜，減少烹調的時間與心力，讓每位家庭成員甚至是孩子，一同分擔家事負荷，避免年節期間有人日日煮菜、洗碗忙得團團轉，有人窩沙發看電視、玩遊戲、聊天，連日下來難免出現抱怨或衝突。

林怡君表示，過年期間親友相互比較、提問尷尬話題，往往讓人想逃避，像是身材纖細被說要多吃、身材豐腴被說要減肥，沒工作的被問有沒有找工作、有工作的被問薪水多少？哪時升官？沒結婚的被問有沒有男女朋友？何時結婚？有結婚的被問何時生小孩？生了一個再問何時再生第二個？生了小孩被問身高體重、成績如何、參加多少比賽、得了多少獎？從身上穿的戴的，嘴裡吃的喝的，手上拿的提的，到財富收入、人生成就、家庭美滿、社會地位，全都是會被討論的話題，一場場的聚會彷彿一次次的人生競賽，讓人備感焦慮。

避開親友 設「防護罩」

建議可依據往年經驗，分辨有意炫耀或比較的親友，儘量減少或避開與他們相處的機會，若擔心親友有時無心的話語可能造成心理不適，則想辦法轉移親友的注意力，準備幾個對自己較安全、或大家都能參與的話題或活動，預備好自己的「防護罩」，像是一個單獨的小空間，或是設法離開該場合，例如外出買東西，一旦發現自己快要被轟炸到壓力爆表，可以暫時躲在防護罩中喘口氣，調整好心態再去面對。

林怡君表示，家家有本難念的經，家庭成員間冷淡、疏離、緊張、衝突關係所在多有，只是大家平日散居各地而將問題擱置了，當過年不得不團聚時，矛盾往往會顯現出來，也許過年會是一個面對、解決的契機，但若暫時不想處理，建議縮短在家的時間，安排多一點的活動，減少衝突發生的機會，重點是強化自我內心、訓練包容能力，因為矛盾依然存在，衝突隨時可能發生，若願意處理關係問題，建議不要在過年時才倉促著手，平時就要針對可能的原因，逐漸與家人梳理、溝通，若有需要，可尋求心理專業的協助。

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