藍亦倉醫師示範撇步1，於睡前以雙手推牆壁，前腳下肢弓箭步，伸展後腳肌肉約15-30秒後，再換另一隻腳，有助預防夜間腿抽筋。（記者蔡彰盛翻攝）

〔記者蔡彰盛／新竹報導〕年約60歲的婦人長時間飽受半夜腿抽筋所苦，不僅影響睡眠品質，甚至在氣候轉冷時，夜間腿抽筋情形更加頻繁，擔心身體出了問題，故至新竹臺大分院新竹醫院就診，經醫師檢查後，診斷為夜間腿抽筋，藉由衛教方式引導預防及改善，患者按衛教的3撇步做完數週後，回診開心表示抽筋再也沒有發生過，終於可以一覺好夢。

新竹臺大分院家庭醫學部醫師藍亦倉說，夜間腿抽筋最常見的是小腿肚（腓腸肌）突發性、不經意的收縮，肌肉產生糾結及僵硬的劇烈疼痛感，這樣劇烈的不適感大約維持數秒至10分鐘，病患可能會無法移動或從睡夢中痛醒。而每個人都可能有夜間腿抽筋的困擾，其中50歲以上的族群比率更高達50%，且此情況會隨著年齡增長而增加，另寒冬的發生率更為夏天的兩倍。

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有些民眾就診時，常認為夜間腿抽筋需檢查血中的鈣、鎂、鉀等離子濃度，但其實腿抽筋多半和血中離子濃度無關；也有些民眾擔心因缺鈣或缺鎂而致夜間腿抽筋，因此自行補充鈣片、鎂及電解質製劑等，但助益卻有限，就連目前藥物做為腿抽筋治療或預防的實證依據也是不足的。

藍亦倉建議民眾可藉由衛教3撇步，分別為睡前伸展肌肉，對於小腿部、阿基里斯腱及比目魚肌做伸展動作，如雙手推牆壁，同時下肢弓箭步拉筋，伸展小腿肌約15-30秒後，再換另一隻腳，將有助預防腿抽筋，若白天有較劇烈的運動，也要記得收操和睡前按摩；第二為側睡或腳踩靠床底板，因仰睡時持續腳板向下的姿勢容易造成抽筋，應盡量讓足部保持腳板向上 ，若是突然小腿抽筋發生時，馬上將腳板向上彎也能夠立即緩解；第三為沐浴時對於容易抽筋的部位用溫熱水沖泡，或使用電熱毯對小腿肚進行熱敷、穿厚襪子等，維持下肢的保暖，也有助預防及改善夜間腿抽筋問題。

雖然冬天夜間腿抽筋較易發生，但夏天時也要留意，避免讓冷氣或電風扇從腳底方向吹，另維持衛教3撇步的自我保健習慣，夜間腿抽筋大多可不藥而癒。但若腿抽筋仍反覆發生，建議到各大醫療院所請醫師詳細評估，找出可能的病因，並共同討論後續檢查和治療的必要性，重拾良好的夜間睡眠品質。

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