健康網》防失智大腦需要「重訓」！ 醫推腦部訓練套餐

醫師表示，想預防方向感衰退，可動腦玩桌遊，刺激頂葉；圖為情境照。（圖取自freepik）

〔健康頻道／綜合報導〕據衛福部推估，台灣失智者人口約30萬人，其中65歲以上長者占9成6，同時罹病者已有年輕化的現象。醫師表示，大腦是用進廢退的，也需要操練，失智退化的早期現象可加強局部功能，像是增加記憶力，可訓練記人、學語言，能刺激海馬迴；想預防方向感衰退，可動腦玩桌遊，刺激頂葉。

哈佛健診中心醫師黃昭勳在臉書粉專「黃昭勳醫生廚廚」發文指出，國健署提供的失智症防治衛教資訊分為，「趨吉」增加腦部保護因子、「避凶」減少破壞性因子，以減少失智症的風險。

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5大增加腦部保護因子

●多動腦：刺激大腦的心智活動或創造性活動，相對失智風險降了5成。

●多運動：每週規律2次以上的運動，相對失智風險減少6成。

●均衡飲食。

●多社會互動：有社交活動者，風險減少4成。

●維持健康體重：過瘦或過重，失智風險皆提高。

4種減少腦部破壞因子

●預防三高：收縮壓160mmHg以上未治療者，失智風險增加5倍。

●避免頭部外傷：頭部曾經受到重創者，風險是一般人4倍。

●不吸菸：抽菸者失智險是一般人2倍。

●遠離憂鬱：憂鬱症者是一般人2倍。

醫師表示，收縮壓160mmHg以上未治療者，失智風險增加5倍；圖為情境照。（圖取自freepik）

大腦6部訓練方法

黃昭勳表示，聽完是否感覺很抽象？就像做重訓：練二三頭肌你會用啞鈴，練胸大肌、闊背肌會使用「飛鳥」。失智退化的早期現象可加強局部功能，中樞神經的區塊也有適合它的訓練方式：

1.額葉、前額葉：負責決策判斷力。退化症狀-容易猶豫不決、煮飯或機械操作步驟混淆。動腦訓練如煮飯，腦部訓練專用手機APP；運動如波比跳、海豹操等需要遵循步驟的操作。

2.頂葉：空間感、形狀判斷力。退化症狀-方向感衰退、看不懂地圖。動腦訓練如桌遊、拼圖、麻將。

3.顳葉：語言組織力、理解力、對聲音的專注力。退化症狀-認物障礙、詞彙變少、語句單調。動腦訓練如聽節奏音樂、聽廣播、朗讀。

4.海馬迴：短期記憶。退化症狀-所謂金魚腦，忘記上一刻自己要做什麼。動腦訓練如記人、背電話號碼、學語言、背單字。

5.枕葉：高等視覺處理。退化症狀-視野變小，動態視覺反應遲緩。動腦訓練如視覺追蹤訓練、看3D電影、玩動態電玩遊戲。

6.小腦：平衡感、肢體協調性。退化症狀-自由式、瑜珈等需要頭部翻轉的運動不協調。運動如緩和瑜珈。

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