營養師提醒，預防尿道炎，不要憋尿，一有尿意即去上廁所，每日飲水2000cc，同時不要穿過緊的衣褲，避免感染；圖為情境照。（圖取自shutterstock）

〔健康頻道／綜合報導〕過年出遊最怕遇塞車！因為上廁所不方便許多民眾不敢多喝水，加上又憋尿，結果尿道炎上身；對此，營養師何埻安提醒，吃得太鹹太油加上喝水少又憋尿，會讓發炎變嚴重，建議多喝水、多蔬果、少鹽，少精緻澱粉並增加日常Omega-3及9的攝取，平衡體內脂肪酸含量，降低發炎機率。

何埻安指出，細菌是肉眼看不見的微小東西，移動緩慢，當有尿意但無法及時上廁所，時間間隔越久，越容易滋生細菌，而飲食過於重鹹、油膩加上飲水量不足的情況憋尿會讓發炎更加嚴重。

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何埻安表示，正常來說尿液待在膀胱及輸尿管都是乾淨的，而泌尿道感染通常都是細菌從尿道口往內感染，逆行至膀胱及腎臟，所以喝水就顯得非常重要。當飲水量足夠，一有尿意順利排尿，過程當中就能將細菌順利沖刷，減少感染的機會。

養成多喝水、不憋尿習慣

預防泌尿道感染，何埻安建議平時就要養成良好飲食及飲水習慣：

●避免過度調味的食物以及精緻加工的食品。

●不要憋尿， 一有尿意即去上廁所。

●每日飲水2000cc。

●不要穿過緊的衣褲，避免感染。

●貼身衣物（內褲）需時常更換及清潔。

●執行性行為前後多喝水，事後盡快排尿。

預防尿道炎，每日飲水2000cc，當飲水量足夠，一有尿意順利排尿，過程當中就能將細菌順利沖刷，減少感染的機會；圖為情境照。（圖取自freepik）

預防泌尿道發炎飲食法

1.每日蔬果579，蔬果顏色越豐富越好且富含植化素，提升身體抗氧化及抗發炎能力。

2.將鈉攝取每日控制2300mg，可以透過香料（羅勒、黑胡椒粒、薑黃、月桂葉）增加食物風味。

3.避免含糖飲料攝取，忽略飲水的重要性。

4.增加日常Omega-3及9的攝取，平衡體內脂肪酸含量，降低發炎機率。

5.以全榖雜糧替代精緻澱粉，增加膳食纖維及其他營養素攝取。

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