中醫師表示，膝蓋不好的年長者，體質往往有氣血不足、肝腎虧虛的問題，傳統常使用補氣血、益肝腎、強筋骨的中藥調理；圖為情境照。（圖取自shutterstock）

〔健康頻道／綜合報導〕天冷常讓不少人感覺到膝蓋開始作怪，尤其是運動過度、跌打損傷引起膝蓋發炎腫痛。對此，中醫師詹景琦表示，若想改善膝蓋疼痛，建議可以嘗試元氣導引功，以前後、左右擺動，能強化膝關節、訓鍊腿肌肉，處此之外，還可以自製杜仲枸杞飲、活血化瘀茶，預防肌肉無力、腫痛發炎。

詹景琦在臉書專頁「詹景琦 中醫師」發文指出，常見的膝蓋痛如受傷（跌倒、外力撞擊）、使用過度（勞動過度、激烈運動）、肌力問題（肌肉無力、肌少症）、年老退化（退化性關節炎）、疾病（痛風、類風濕關節炎）。

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詹景琦強調，以中醫觀點來看，膝蓋不好的年長者，體質往往有氣血不足、肝腎虧虛的問題，傳統常使用補氣血、益肝腎、強筋骨的中藥調理；若跌打損傷，膝蓋筋骨處產生氣滯血瘀，引發急性疼痛、腫脹或瘀青，中醫會使用活血化瘀、消腫止痛的藥材。此外，也分享2撇步預防膝蓋痛。

元氣導引功 強化膝關節、訓鍊腿肌肉

詹景琦表示，導引術有五千年的歷史，古人用它來保健與治病，中醫認為臍下丹田為元氣的來源，只要能鼓盪丹田，每次練習都可以儲存保養元氣，而達抗衰防老的功效。導引是運用呼吸吐納的方法，配合肢體俯仰屈伸運動，使體內氣息和順，全身經絡關節通暢。本套養生功法非常簡單而省力，初學者也能輕易上手，練習的要訣在於：鬆、靜、自然。鬆是指身體放鬆，靜是指心靈平靜，自然是指練習過程以和緩自然為宜。

●前後擺動：先正身站姿，再將左腳向前跨出，兩手虎口交叉相握，輕放肚臍下方，身體前後擺動30次。當身體向前擺動時，後腳跟提起；當身體向後擺動時，前腳尖略略翹起。左腳回復原位，想同動作右腳再做一次，擺動輕鬆自然，速度穩定徐緩，最後收腳合併並調節呼吸，結束動作。

●左右擺動：先正身站姿，再將左腳向前跨出，雙腳與肩同寬，兩手虎口交叉相握，輕鬆在肚臍下方，再來膝蓋微彎，身體左右擺動共30次，擺動輕鬆自然，速度穩定徐緩，最後收腳合併並調節呼吸，結束動作。

2種護膝茶飲 預防肌肉無力、腫痛發炎

●杜仲枸杞飲：中藥材如杜仲5錢、枸杞3錢、石斛3錢、炙甘草2錢。能預防關節退化、肌肉無力。

●活血化瘀茶：中藥材如川芎3錢、赤芍3錢、當歸3錢、甘草2錢。能預防跌倒損傷、腫痛發炎。

詹景琦說，2種茶飲藥材清洗後放入2000c.c.水中，大火煮滾後轉小火煮20分鐘，放涼即可分2至3次飲用。但以上內容僅供參考，每個人的體質不同，任何健康上的問題，請諮詢合格的中醫師診治。

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