薛曉晶指出，邊看電視或電腦邊吃飯，常常讓人沒有認真咀嚼，造成腸胃的負擔，更可能因進食速度過快，而造成過量的攝食；情境照。（圖取自freepik）

〔健康頻道／綜合報導〕到了年底，發現年初設下的減重目標沒有實現，感覺特別失落。營養師表示，想要在新的一年好好修正，建議改掉以下壞習慣，如邊看電視邊吃飯、喝含糖飲料、吃零食、加工食品，並多選擇低脂的蛋白質、正確選擇外食，讓健康從正確的生活及飲食習慣開始做起。

營養師薛曉晶在臉書粉專「營養師媽媽曉晶的生活筆記」發文提到，若是到年終檢討時才驚覺今年怎麼沒瘦下來，或是發現健康亮起紅燈，要如何在新的一年好好修正，是必須要面對的課題。她表示，想要讓自己的今天比昨天更健康、更美好，就必須從正確的生活及飲食習慣做起：
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●專心用餐：邊看電視邊吃飯，常常讓人沒有認真咀嚼，造成腸胃的負擔，更可能因進食速度過快，而造成過量的攝食；因此關掉電視，專心吃飯，品嚐食物的原味、慢慢咀嚼，不僅減少熱量攝取，更能體會食物的真滋味。同樣道理也適用在邊吃飯邊工作、邊看電腦的人。
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●不吃含糖食品：含糖飲料、人工甜味劑，甚至一般人以為健康的水果、蜂蜜，會造成體內血糖、三酸甘油脂飆高、脂肪囤積，甚至讓你的食慾大開。習慣喝含糖飲料將會導致體重增加以及增加患2型糖尿病、心血管疾病和某些癌症的風險。若有發現這種情況，建議開始實行減糖計劃：減少果汁、飲料、精緻麵食等，不吃任何加糖、蜂蜜的食物，每餐澱粉類減至1個拳頭大小，慢慢地就會發現體態輕盈了起來。
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●不吃零食：大多數零食皆屬於高油、高糖的食物，提供高熱量但營養素含量不高的食物即稱之為垃圾食物，除了熱量問題外，常添加許多人工色素、香精、鹽及調味料，造成人體肝、腎負擔，甚至造成兒童過動問題。兩餐間若真的會覺得肚子餓，可食用適量的水果、豆漿、茶葉蛋當點心，避免餓過頭在下一餐吃進過多的份量。
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●選擇低脂的蛋白質：瘦肉也含有少量的脂肪，因此除了選擇低脂的肉外，看得到的油脂都應該盡量去除。最好吃原始狀態的食物，如：肉片而非肉丸，大部分加工食品都屬於高脂食物。而起司、牛奶都被認為可以增加鈣質的補充，但也要記得選擇低脂的起司，否則帶來的油脂，日積月累下來也是很可觀的。
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此外，豆製品能顯著降低超重或亞洲人群的體重、BMI、體脂百分比和腰圍，且對女性的效果更為顯著。因此建議每天有1-2份的蛋白質來源為豆製品，如豆漿或豆腐，除了含有豐富的蛋白質外，脂肪含量低、富含大豆異黃酮、植物固醇等好處都遠超過動物性蛋白質來源。
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●正確選擇外食：外食的問題常在供應份量太大，而大部份人在購買時也常考慮是否划算，而非健康。因此除了外食油脂含量絕對遠遠高於家中自備的餐點外，份量過大的餐點，其實是破壞健康的開始。若真的不得已外食，僅吃平常的份量即可。

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