醫師建議，五十肩患者可以在家做3種運動來緩解，包括手指爬樓梯、鐘擺運動、拉毛巾（好手拉壞手）；情境照。（圖取自freepik）

〔健康頻道／綜合報導〕阿伯因為肩膀痛，看了6個月醫生、整復、推拿都沒好，甚至抬不起手，經人一博愛復健科診所院長李炎諭檢查評估，認為是五十肩且已經進入冰凍期才會抬不起手。李炎諭表示，五十肩一般2年左右都可緩解，或者也可做復健或是肩關節囊擴充術等治療加快康復期程，建議可以在家做3種運動舒緩，像是手指爬樓梯、鐘擺運動等。

李炎諭在臉書粉專「李炎諭醫師的復健聊天室」發文解釋，五十肩又名冰凍肩，全名為沾黏性關節囊炎，盂肱關節因為不明原因出現發炎與纖維化，典型症狀是肩膀疼痛伴隨關節活動度顯著減少，特別是外旋，一般為臨床診斷為主。

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李炎諭指出，五十肩可分期為以下4個：

1.疼痛期（3個月內）：肩疼痛為主，活動度輕微受限，此期容易誤判。

2.結冰期（3-9個月）：肩膀極度疼痛合併活動度減少。

3.冷凍期（9-14個月）：關節活動度顯著減少。

4.解凍期（15-24個月）：疼痛與關節活動度顯著改善。

李炎諭表示，流行病學指出，五十肩好發於女性；左肩較為常見；15%五年內出現在另一肩膀。預後一般良好，即便不作治療，也會在兩年左右緩解（1-3.5年）。而治療則可利用消炎止痛藥物、徒手治療、運動治療、儀器治療、震波治療、關節鏡手術、超音波導引肩關節囊擴充術。

五十肩的居家運動

●手指爬樓梯：面對或側對牆壁，手指頭由較低位置慢慢向上爬，身體也緩緩靠牆，隨之抬高肩膀到關節活動極限（感痛或卡住即停止），爬10次，側面與正面各作3輪。

●鐘擺運動：上身微彎，患側手自然下垂（可以握水瓶），手臂輕鬆的前後、左右、順時鐘、逆時鐘擺動，各30次，早晚做。

●拉毛巾（好手拉壞手）：兩手藉由毛巾牽引運動，好手往上拉壞手到活動度極限，停10秒，做10次，再改為好手向下拉壞手，停10秒，做10次。

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