專家表示，想要對抗失眠，可以透過以下5招：只有睏了而且想睡時才能上床、上床後20分鐘內沒有睡著就離開床、床是用來睡覺的、保持同一時間起床、避免睡午覺；圖為情境照。（圖取自freepik）

〔健康頻道／綜合報導〕現代人生活壓力大，在高壓的生活環境，很容易失眠。台北市童伴心理治療所心理師余佳容表示，可以透過刺激控制療法，消除「上床睡覺」和「覺得自己會失眠」的負面連結，建立正面制約反應，方法為以下5招：只有睏了而且想睡時才能上床、上床後20分鐘內沒有睡著就離開床、床是用來睡覺的、保持同一時間起床、避免睡午覺。

余佳容在臉書專頁「芬妮愛禪繞§余佳容心理師」發文指出，心理諮商的角度來看，現代人失眠，經常是因「心」而起，碰到這樣的問題，諮商心理師會用刺激控制療法來幫助失眠的朋友，簡單來說，就是「既然上了床，就盡量減少會妨礙睡眠的外來刺激」，具體有以下5個做法。

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●只有睏了而且想睡時才能上床：避免在上床後無法馬上入睡，睡不著造成的焦慮又導致更難睡著，且再次鞏固負面的制約反應。

●上床後20分鐘內沒有睡著就離開床：睡不著的話，最好遠離床，去做一些無聊而放鬆的事情，覺得有有睡意了再回到床上。

●床是用來睡覺的：請不要在床上追劇甚至工作等。只有睡覺（或一起睡覺）才應該使用床。

●保持同一時間起床：定時起床，幫助自己建立規律的日夜週期。

●避免睡午覺：讓自己晚上上床後容易睡著，是建立正面制約反應的有效辦法。

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