健康網》生活忙碌一團亂、情緒也失控？ 心理師授5步驟面對

心理師提到，不允許自己哭泣與感受悲傷者，可能陷入無止盡的鬱鬱寡歡與意志消沉；圖為情境照。（圖取自photoAC）

〔健康頻道／綜合報導〕生活中充斥各式情緒，如悲傷、失望、焦慮、煩躁及興奮、熱情、寧靜，有些人會選擇性忽視或壓抑之。對此，臨床心理師指出，在我們剝奪自身「感受的權力」時，將使那些想逃避的情緒無法被有效釋放，而漸漸陷入憂鬱、消沉等情況影響生活，故提出5步驟幫助面對情緒以改善：辨別、理解與釐清、標記、表達與釋放、調節與接納。

山曉心理治療所臨床心理師錢映融在臉書粉專「山曉心理治療所」說明，有時我們的感受可能是一團混亂、麻煩而令人困惑，甚至難以控制，以致有時可能會被自身情緒嚇到，而試圖隱藏、逃避或否認，將情緒壓扁並假裝若無其事。而在嗑光一整袋餅乾、滑了一整天手機後，再將情緒爆發於重視的人身上，同時也發覺與他人愈來愈疏離，卻不知道原因。

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剝奪、忽視自身感受 慢性影響生活

錢映融表示，當我們剝奪自己「感受的權力」時，隨之而來的是一長串我們不想要的結果。因逃避不想要的情緒，會使那些感覺慢性的、微微的發酵，而這些潛在情緒無法被有效表達和釋放，於是慢慢滲入意識中，進而影響思緒與生活。

錢映融補充，不允許自己哭泣與感受悲傷者，可能陷入無止盡的鬱鬱寡歡與意志消沉；不允許自己感受並釋放憤怒者，則可能處於長期的怨念、敵意與自我批判中。

習慣性逃避 漸失去分辨、表達能力

錢映融提醒，當我們習慣性逃避自身情緒，久而久之便會失去分辨自己感受的能力。而無法分辨、理解或用言語表達感受，就難以改善、改變或有所為。而以下5步驟可助於面對情緒：

●辨別（Recognizing）：分辨我們自己及他人的情緒。

●理解（Understanding）：釐清引發情緒的原因，並了解情緒如何影響我們的想法跟決定。

●標記（Labeling）：用精確的詞彙來標明情緒。

●表達（Expressing）：能依據情境、對象及社會脈絡，選擇自己表達情緒的方式。

●調節（Regulating）：找到實用策略來接納與管理情緒。

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