健康網》想吃不健康食物卻有罪惡感？ 專家推S.T.O.P.飲食調節法

專家表示，罪惡感與自責不會讓人少吃不健康的食物，反而會陷入罪惡循環，因此他建議嘗試練習S.T.O.P.飲食調節法。（圖取自freepik）

〔健康頻道／綜合報導〕明明知道洋芋片、漢堡對身體不好，卻總會忍不住想吃，吃完總是感到自責，並且有罪惡感怎麼辦？對此，健康體重管理師、心理諮商師蘇琮祺分享，罪惡感與自責不會讓人少吃不健康的食物，反而會陷入罪惡循環，因此他建議嘗試練習S.T.O.P.飲食調節法，讓每一口吃進身體的食物都能好好滿足自己，並且好好滋養身體。

蘇琮祺在臉書粉專「蘇琮祺 諮商心理師」發文表示，罪惡感只會導致吃更多，掉進無限迴圈的罪惡循環裡；滿足感才有機會讓人在適當時機放下那口食物，然後心滿意足地回到生活裡。真正地愛自己，不是隨心所欲地進食，而是讓每口食物都能好好滿足自己。

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蘇琮祺也指出，自責不會使人少吃一口，反而會不斷地在每口食物間掙扎，最後不顧後果地吃下一切；選擇才有可能從飲食限制中找回自由，接著溫柔地跟自己、體態和食物相處。做到好好照顧自己，讓每口食物進到身體，都可以好好地滋養身體。

蘇琮祺建議，可以試著練習S.T.O.P.飲食調節法，它包含了4個步驟，剛好就是用英文字母S、T、O、P開頭。

S：Stop 先暫停動作

請在看到食物時或把食物放進嘴巴之前，先停下所有動作，讓原本的自動化行為，有機會被重新選擇與調整。

T：Take a breath 吸一口氣

把注意力從食物轉移到呼吸，緩慢而深沉地吸一口氣，感受一下鼻腔的溫度，體驗一下身體的起伏，讓進食的強烈衝動有機會被放慢與重新感受。

O：Observed 觀察內在感受、外在環境

覺察自己的進食慾望從何而來，是因為感覺焦慮，還是聞到雞排的香味，又或者是口渴的感覺，幫助自己放緩情緒性進食的歷程，增加自己做出不同選擇的機會。

P：Proceed 做出最適合當下需求的行為決定

最終做出最適合當下需求的行為決定，也許會發現自己想喝飲料是因為剛剛被主管指責，心情煩悶想要來點甜飲安慰自己，那麼可以從原本要喝的全糖飲料調整成半糖，又或者可以先喝點水，也可以出門走走讓情緒有機會被平復，總之，除了吃東西跟喝飲料，其實還有很多選擇。

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