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健康網》2啞鈴練出手臂線條醫授4步驟完成「二頭彎舉」

2022/12/23 16:36

陳鈺泓分享在家也能做的二頭彎舉運動，只要2個啞鈴、4個步驟就能完成手臂肌肉訓練；圖為情境照。（圖取自freepik）

〔健康頻道／綜合報導〕想擁有手臂肌肉線條，卻不想到健身房人擠人嗎？新北板橋亞東醫院骨科醫師陳鈺泓分享在家也能做的二頭彎舉運動，只要2個啞鈴、4個步驟就能完成手臂肌肉訓練。

陳鈺泓在臉書專頁「鋼鐵爸爸骨科脊椎專業陳鈺泓醫師｜新北板橋亞東醫院骨質疏鬆骨折骨刺微創手術」發文指出，說到男生必練的動作，很多人都會說是二頭彎舉，只要2個啞鈴，在家就能把手臂練得壯壯的。強壯的手臂不但讓你穿衣更有線條，還能拿起更重的東西。

1.雙腳打開與髖部同寬，手握住啞鈴，掌心向身體內側，垂直下放。肩膀往後收，不要聳肩。

2.手肘靠緊身體，舉起時讓啞鈴位置到胸部前側，掌心向上，舉到最高點時，主動把二頭肌完全收緊。

3.保持張力，回到初始動作，不要透過地心引力完全甩回去。

4.不要聳肩，保持軀幹穩定，不要用身體擺盪帶起重量。

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