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健康網》想長高一點？ 研究：有氧運動30分鐘 生長激素分泌增3-4倍
研究發現，在有氧運動30分鐘過後，生長激素的分泌會增加3-4倍；圖為情境照。（圖取自freepik）
〔健康頻道／綜合報導〕剛瘋完4年一度的世足賽，是不是也想起來活動筋骨呢？禾馨民權婦幼診所兒童內分泌科醫師陳奕成表示，雖然目前尚未研究證明哪項運動能長比較高，但美國維吉尼亞大學的研究發現，在有氧運動30分鐘過後，生長激素的分泌會增加3-4倍。
陳奕成在臉書專頁「兒童內分泌 陳奕成醫師的樂高園地」發文分享，在台灣有個比較小型的本土研究有發現，每天跳繩30分鐘，連續跳20週之後，和對照組相比，可以多長高1.5公分。不過這個研究的追蹤時間比較短，也沒有追蹤到孩子最終的成人身高，所以還是沒辦法證實跳繩的孩子，長大成人以後就會比較高。
陳奕成指出，通常在門診中給孩子的運動建議是：
●運動頻率：一個星期運動5-7天。
●運動時間：每次運動至少30分鐘。
●運動強度：運動完有流汗、說話有點喘。
陳奕成說，至於運動的種類，反而沒有那麼強調，只要是以有氧運動（跑步、騎腳踏車、游泳）為主，搭配適當的阻力及骨骼強化運動，其實對孩子的生長都有一定的幫助，且重點在於要循序漸進，並且持之以恆，鼓勵孩子養成規律且適量的運動習慣。
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