美研究表示，其實設多個鬧鐘，是在剝奪自己的睡眠過程，若受到長期影響，容易造成注意力不足、慢性疾病惡化等後果，都是對健康有害的；圖為情境照。（圖取自freepik）

〔健康頻道／綜合報導〕你總是得多調幾個鬧鐘才有辦法醒來嗎？美國聖母大學刊登在《睡眠》（SLEEP）期刊一項研究表示，其實設多個鬧鐘，是在剝奪自己的睡眠過程，若受到長期影響，容易造成注意力不足、慢性疾病惡化等後果，都是對健康有害的。

胸腔暨重症專科醫師黃軒在臉書專頁「黃軒醫師 Dr. Ooi Hean」發文分享，根據美國研究顯示，使用鬧鐘的人中有一半以上，不會在第一次鬧鐘響起時醒來，而是在第2次或第3次小睡後才會起床，且超過20％的人，會設置1個以上的鬧鐘。

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據研究調查450名受試者，平時全職上班族的睡眠情況，結束發現，有57％的人實際上，都會被鬧鐘叫了2次；且女性比男性多了50％；而夜貓子和年輕人，被鬧鐘叫醒2次的頻率更高。

反覆睡睡醒醒 小心身體更疲倦

研究指出，需要重覆按鬧鐘的人，通常出門工作時仍處在壓力狀態無法放鬆，可能更容易疲倦、注意力不足，且斷斷續續的睡眠其實是在剝奪了自己的睡眠過程，因為鬧鈴響了，關掉後再次入睡，還未進入深度睡眠狀態，隔5分鐘又硬是被叫醒，這樣擾亂睡眠的生理時鐘，長期之下會影響健康。

長期被鬧鐘影響下 易造成2危害

1. 注意力不足：長期處於鬧鐘驚醒，代表睡眠周期無法完成，從而影響情緒和正常工作狀態，而出現日常生活類似腦霧狀態、注意力不集中，就容易導致疲倦、頭痛問題等狀況。

2.慢性疾病惡化：若有慢性疾病，如高血壓、心血管疾病，長期突然被鬧鐘驚醒，人的血壓和心率，還有腎上腺素都會迅速上升的，這樣長期反覆刺激下，會給自己身體的心血管帶來壓力，而增加高血壓和心臟病併發症的高風險。

黃軒建議，若不用鬧鐘，也許可以透過以下4方法起床：

●晨光：可在晚上睡覺前，窗簾留一條縫隙，這樣早上陽光照進來，光線會刺激視網膜上的感光器，並向大腦發送甦醒信號，而血清素會使身體的代謝速度加快，就會伴隨生物時鐘叫醒，這樣就能避免鬧鐘叫醒帶來的驚嚇感。

●燈光：睡前記得關燈，才能好入睡。但可以在床頭放一盞，並設定好時鐘的調光檯燈，設定逐漸從微到亮。同理，房間內光線，會喚醒人的視覺系統，傳遞信號給腦部，啟動四肢活動，這也是一種最自然醒來方式。

●輕音樂：如果非設鬧鐘不可，建議可以使用手機鬧鍾，並選擇自然界的聲音，如清脆的鳥叫、流水聲，記得音量要開小一些，這樣聽覺系統就會逐漸喚醒大腦。且輕柔的音樂鬧鈴，能減少起床的壓力，以及帶來好心情。

●睡到自然醒：每天在固定的時間睡覺和起床，就可以訓練身體，在固定的時間醒過來，根本不需要任何鬧鐘的。且早點上床睡覺，隔天醒來，不僅不會被鬧鐘嚇醒，也能使精力充沛。

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