鄧雯心指出，不少減重減到月經不報到的女性，可能因為以前沒有運動習慣，在這個狀態運動反而會造成身體負擔；圖為情境照。（圖取自shutterstock）

〔健康頻道／綜合報導〕減重是人生的重要課題之一，不過有些女性在減重時出現亂經或停經的狀況；對此，醫師指出，飲食方面應適當分配3大營養素。對人體來說突然減少熱量和營養素的攝取，身體會發出像是停經的警訊。因此若採減、低碳飲食，要確保身體攝取足夠的營養素。飲食調整不僅是「量」的改變，營養配比的「質」也非常重要。

正常月經指標

初日診所家醫科醫師鄧雯心在臉書粉專「鄧雯心醫師｜身心平衡，享瘦人生」發文提到，月經週期1個月以28天為單位計算，正常時間範圍約21-35天，每一次月經來的時間約3-7天，通常不會超過1個禮拜。月經量約20-60cc左右，如果超過80cc就貧血了，整個週期的經血量大約是1杯養樂多。

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生理期與減重的關係

鄧雯心提及，女性在演化上擔負著孕育新生命的重要角色，但生存永遠優先於生育，如果月經本來好好的，但是在減重過程中突然變得不規律、經血量過少、甚至不來，都有可能是身體處於生存危機的警訊，導致掌管月經的荷爾蒙系統暫時關閉。

2招讓你瘦身不亂經

●分配三大營養素

鄧雯心說明，減重初期，需要留意別讓身體感受到太大的能量差異，也就是3大營養素（蛋白質、醣類、脂質）的攝取配比。對人體來說突然減少熱量和營養素的攝取，身體就會感到緊張並發出像是停經的能量不足警訊。

如果採取減、低碳飲食，減少碳水化合物的攝取，相對就需要吃足肉類、好的油脂、蔬菜的份量，確保身體有足夠的營養素與能量。減重的飲食調整不僅僅是「量」的改變，營養配比的「質」也非常重要。

●減少運動壓力

鄧雯心表示，其實「運動」本身也可能是1個壓力。不少減重減到月經不報到的女性，雖然她們非常認真、規律地運動，但可能因為以前沒有運動習慣，也可能身體有代謝症候群、發炎性的問題卻不自知，在這個狀態運動反而會造成運動傷害，或是增加氧化、發炎的壓力，對身體來說是很大的負擔。

因此，安排運動計畫建議循序漸進，無論是時間長度或強度，都要給身體足夠時間慢慢適應，並隨時留意身體的狀況。

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