營養師表示，每個人會因身體需求、所處環境、活動狀態等情況不同，而有各自所需的飲水量，如成人每公斤要喝30-35cc；圖為情境照。（圖取自photoAC）

〔健康頻道／綜合報導〕天冷會讓人喝水量變少，但營養師提醒，千萬不要等到口渴才喝水，因為水分不足，人體將出現5大警訊，包括頭痛、疲倦感、嘴唇乾裂、口氣不佳、易有飢餓感反而變胖及容易水腫等，此外也提醒不能等口渴才喝水。

營養師酈月慧在臉書粉專「安適生活｜營養保健｜運動生活｜心靈滋養」說明，成人身體有60%以上是水，水喝不夠，不僅代謝下降、皮膚乾燥，人體細胞與組織功能都會下降，進而影響大腦認知、廢物排出，容易感染甚至死亡。

請繼續往下閱讀...

缺水身體警訊 口臭、水腫樣樣來

●頭痛：大腦80%是水，水分不足將使細胞萎縮，進而造成神經發炎、引發頭痛。

●疲倦感：缺水時，血液循環變慢，組織、器官的氧氣輸送降低，而產生疲倦感。

●嘴唇乾裂、口氣不佳：缺水除了嘴唇滋潤不足，容易破裂，唾液分泌也會減少，使口腔中的抗菌能力下降，細菌滋生並引發口臭。

●易有飢餓感：身體能量代謝需水分參與，當身體水不足時，營養素無法吸收，產能不足，身體會產生進食訊號，以補充更多能量，尤其是甜食，故嘴饞時應先喝水。

●易水腫：很多人怕水腫不喝水，但水分其實能幫助多餘的鈉排出，並維持良好的血液循環，以減少水腫困擾。

3大族群建議飲水量 以體重推算

酈月慧補充，每個人會因身體需求、所處環境、活動狀態等情況不同，而有各自所需的飲水量。

●成年人：30-35 cc/公斤體重。

●兒童：50-60 cc/公斤體重。

●嬰兒：150 cc/公斤體重。

☆健康新聞不漏接，按讚追蹤粉絲頁。
☆更多重要醫藥新聞訊息，請上自由健康網。

不用抽 不用搶 現在用APP看新聞 保證天天中獎　 點我下載APP　 按我看活動辦法