沐光美學牙醫診所分享，缺鋅者可適量食用3類飲食，其中包括海鮮類食品，如牡蠣或干貝。（圖取自freepik）

〔健康頻道／綜合報導〕有些人明明沒吃過油飲食，卻常常冒痘，是為什麼呢？對此，沐光美學牙醫診所表示，口腔不斷反覆潰瘍或是沒吃過油食物卻一直長痘痘，都是缺鋅的常見狀況。並建議可攝取富含鋅的食物，包括海鮮類，如牡蠣或干貝；種子類，如南瓜子、黑芝麻；紅肉，如適量的牛排等。

沐光美學牙醫診所在臉書粉專發文指出，口腔照護和保健營養成分中，一但缺鋅，許多病況都可能慢慢浮現。此外，據臨床統計，嚴重缺乏鋅營養素的民眾，很可能較容易出現指甲斷裂、掉髮等問題，而在營養不良的情況下做「植牙」等手術治療，還可能造成傷口癒合速度變慢。

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吃素、飲茶恐抑制鋅吸收

沐光美學牙醫診所提到，許多外食族長期在外用餐，擔心營養不良，都會習慣性食用不同成份的保養品，但實際上若體內含有過多鈣、鐵等補充劑，很容易造成同性質的「鋅」吸收狀況變差，長期下來反而不知不覺成為「缺鋅族」。

此外，吃素或有飲茶習慣的人也要特別小心，沐光美學牙醫診所提醒，若體內含過多「植酸」或「單寧酸」，也可能抑制鋅的吸收；以及若處於生病狀態、服用特定藥物，例如抗生素，亦可能影響鋅的含量。

補鋅 可攝取海鮮、種子、紅肉

沐光美學牙醫診所呼籲，應自然飲食、多食用原型食物，補充營養和維持口腔、骨骼的健康。此外，適量食用以下3類飲食，可協助缺鋅者重新取得足夠養分：⠀⠀

●海鮮類食品，如牡蠣或干貝。

●種子類食物，如南瓜子、黑芝麻等。

●紅肉，如適量的牛排。

沐光美學牙醫診所提醒，不同食物和營養成分都應適量，一般成年人每日鋅攝取量上限為35毫克，只要在不超標的前提下攝取不同營養素，許多疼痛和口腔症狀，或多或少能依身體自癒力改善。

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