許書華指出，天冷就容易影響情緒，要注意保持身體的溫暖，維持身體機能；圖為情境照。（圖取自freepik）

〔健康頻道／綜合報導〕本週六入冬首波寒流報到。氣溫驟降，你是否開始感到莫名悲傷，或是提不起勁呢？對此，醫師表示，冬天易造成血清素分泌改變，缺乏血清素會導致情緒低落。因此，她傳授5招激發血清素的方法，例如充足的日曬、保持身體溫暖及攝取富含色胺酸食物等，幫助趕走壞情緒。

家醫科醫師許書華在臉書粉專「許書華醫師 陪妳寫日記」發文指出，冬天光照變短，造成血清素及褪黑激素分泌改變，情緒就可能受影響。血清素是讓我們感覺幸福、輕鬆、專注、開朗的神經傳導激素。缺乏就可能會有情緒低落、焦慮的狀況發生。

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5招趕走壞心情

1.足夠日曬：太陽本身是天然的抗憂鬱劑，適度的曬太陽可以提升腦部血清素，也助於抗壓。

2.吃對食物：色胺酸是必需胺基酸的一種，主要功能是輸送到腦部成為血清素的原料。體內缺乏色胺酸容易有睡眠狀況，還有焦慮、憂鬱、煩悶等。因此，建議可以攝取富含色胺酸食物，像是納豆、牛奶、優格、核桃、腰果、香蕉、燕麥等，都是不錯補充色胺酸的來源。

3.適度安排生活：放假時多到室外走走，不管是散步或運動都是很好的活動，也可以跟朋友相聚，吃美食、拍網美照，不要將自己困在低落情緒中。

4.睡前寫快樂日記：寫日記是讓身心健康的方法之一。可以記錄「快樂」的事情，當你在分析快樂時，大腦分泌更多血清素，而血清素既有助於睡眠，又能改善負面的情緒，而轉為快樂及正面。

5.保暖機制：入冬天氣冷，一旦天冷就想要窩在被窩，不想動，容易生病，影響情緒。要注意保持身體的溫暖，維持身體機能。

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