醫師表示，可用視覺幫助減重，用餐時使用較小碗盤，並專注於用餐。吃完後將空盤留下，並把不利減重的食品放到看不見的地方；情境照，圖中人物與本文無關。（圖取自freepik）

〔健康頻道／綜合報導〕減重不只需要身體動起來，眼睛也能派上用場！好日子診所醫師蕭伶茲表示，可用較小碗盤讓食物份量看起來較多、減少盛裝量，並專注於用餐；吃完後也別急著將空盤收走，以提醒自己吃下多少東西，並把不利減重的食品放到看不見的地方。

蕭伶茲在臉書粉專「好日子診所」發文表示，減重基本原則是適度減少飲食份量，但大多時間很難精準地計算分量，且若減少過多，容易產生剝奪感而容易失敗。可以嘗試利用視覺影響力，輕鬆減少攝食份量、無痛減重。

請繼續往下閱讀...

●小碗、小盤剛剛好：飲食時使用的碗盤、杯子，甚至湯匙大小都會影響進食份量，大餐具會讓食物看起來份量較少，導致低估份量而裝進更多食物，食量甚至可以增加20％。可把使用餐具改成小的碗盤，食物份量看起來較多，盛裝量就會減少。

●用餐前3分鐘就只是享用餐點：任何用餐時造成分心的事物，都會增加食物攝取份量。手機、電視、書籍和親友聚餐交談等，都會使人無意識地進食而吃過多。用餐時可先花時間讓食物餵飽眼睛，享受眼前美食的樣貌色澤，體會適量食物帶給身心滿足感。

●先別急著收盤子：人往往會傾向把眼前食物清光，一旦空盤被收走，容易忘記吃了多少。但若整桌空盤、空碗放在桌上，甚至不處理食物殘渣，就能提醒自己吃下多少東西，而認為已攝取足夠食物，不再繼續進食。

●把不利減重的食品放到看不見的地方：第一眼看見桌上的餅乾、糖果、蛋糕，就會一直記在心裡，每看1次或每想1次，就要在內心天人交戰，損耗意志力下定決心不吃，直到第n次意志力耗盡，就會轉變成決定要吃了。可把它們收到盒子、放進櫃子，甚至不要買回家更好，可繞過販賣的店家，看不見就不會想。

蕭伶茲表示，生活中小小調整，會對減重效果產生大大影響，有減重需求的民眾可以嘗試看看。

☆健康新聞不漏接，按讚追蹤粉絲頁。
☆更多重要醫藥新聞訊息，請上自由健康網。

不用抽 不用搶 現在用APP看新聞 保證天天中獎　 點我下載APP　 按我看活動辦法