國外專家指出，身體全天都需要足夠的運動，以保持關節活動和血液在肌肉中的循環，以避免脊椎和背部導致疼痛與僵硬；情境照。（圖取自freepik）

〔健康頻道／綜合報導〕背痛是不少人的惡夢，除了疼痛以外，它還會影響我們的日常生活。國外專家表示，可以藉由多走動、非關用手活動、矯正不平衡、停止身體下沉、活在當下、積極生活等方式來舒緩背部疼痛。

據《CNN》報導，許多人並沒有意識到平時在生活中，導致背痛的種種日常行為， 美國職業體育身心教練桑塔（Dana Santas） 建議，如果想主動避免背痛，可以透過每天採取以下6點方法。

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多走動

桑塔指出，身體全天都需要足夠的運動，以保持關節活動和血液在我們肌肉中的循環，以避免導致疼痛和疼痛的僵硬，對於脊椎和背部肌肉更是如此。例如，如果天氣好，不要尋找離商店最近的停車位；當可以選擇爬1、2層樓梯時，不要搭電梯。當需要長時間坐著時，每小時站起來活動幾分鐘。也有研究顯示，除了促進背部健康外，每天只需積極運動11分鐘即可延長壽命，因此可以考慮每天散步、重訓、瑜珈等。

使用非慣用手

桑塔表示，當過度使用慣用手時，會產生肌肉無力和緊張的模式，而增加疼痛和受傷的可能性，尤其是對背部的壓力。可以考慮在一天中反覆將重心轉移到非慣用手，例如開門、提包包、遛狗等。

桑塔指出，在她擔任職業運動教練的生涯中，發現最不容易受傷的運動員中，許多人的雙手都是很靈巧的，如有些運動員會在比賽時使用慣用手，平時休閒打高爾夫球時則使用非慣用手。

矯正不平衡

桑塔指出，矯正不平衡就如同平衡非慣用手。有些運動是對稱的，如跑步、騎腳踏車、游泳等，身體會受惠於這種運動模式，以達到身體的平衡。透過這樣的對稱性可以避免體重轉移，而使一側的背部肌肉產生脊椎壓力，進而增加背痛、受傷的可能性。

停止身體下沉

桑塔提醒，不要向後擠壓肩膀，因為姿勢和呼吸密切相關，因此應該在坐直時檢查呼吸，並在下肋骨運動的情況下做一些長時間的深呼吸，以幫助將肋骨置於更好的位置，支撐姿勢並避免不必要的背部疼痛。

活在當下

有研究指出，心理壓力是背痛的顯著危險因素，因為大多數精神壓力是由擔心過去或未來所引起的，因此，活在當下可以減輕壓力。桑塔表示，每天幾分鐘的正念可以大幅減少壓力，此外，冥想、太極拳等有顯示出具有減輕背痛的功效。

桑塔指出，呼吸是與當下最深刻的連結，因為它總是發生在此時此地。在一天中進行「呼吸休息」也是將正念練習添加到日常生活中的一種方法。

積極生活

桑塔表示，大家每天都會做一些事情來照顧自己，例如淋浴和刷牙。如果是經常遭受背痛困擾的人，也應該將維護背部健康視為一種日常。由於背痛的原因有很多，所以應該試著去了解為何引起疼痛，以擬定最適合的計畫，例如做操、運動等，透過採取積極主動的日常生活方式，追求身體健康，正是避免背痛的關鍵。

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