營養師指出，腸道菌也會影響皮膚的健康，而優格、優酪乳等，可減少和預防皮膚發炎。（圖取自pexels）

〔健康頻道／綜合報導〕近期口罩令鬆綁，但你是否會害怕口罩一拿下來就會被發現滿臉的痘痘及粉刺？營養師廖敏涵表示，痘痘主要是因為皮脂腺堵塞，造成發炎的情形，建議可多攝取含維生素A、B、C、E、Omega-3、礦物質鋅、益生菌、植化素的食物，像是堅果、青椒、燕麥、優格、優酪乳等，而腸道菌也會影響皮膚的健康。

廖敏涵在臉書粉專「Ruby兔子/營養師」表示，痘痘產生的原因有4個，包括皮脂腺過度分泌皮脂，造成油脂過量；毛囊開口角質化異常，無法順利排出皮脂，形成毛囊阻塞；毛囊附近的痤瘡桿菌過度孳生，使局部細菌感染；毛囊附近皮膚組織發生發炎反應，導致毛囊發炎。

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廖敏涵指出，若毛囊只是塞住但沒有發炎就叫做粉刺，如果是毛囊阻塞較嚴重有引起發炎則稱為痘痘。而發炎的痘痘又可粗略分成3種類型：

1.丘疹型：突起、紅腫，但看不到化膿的痘痘。

2.膿皰型：在痘痘頂端可看到1個化膿的膿包。

3.囊腫型：可能化膿，表面突起且摸起來偏硬，但看不到破裂的傷口。

痘痘貼只適用膿皰型

只要長痘痘就可以貼痘痘貼嗎？廖敏涵解釋，市面上的痘痘貼可分為不含藥與含藥2種。不含藥可單純吸收組織液和隔絕外部的污染；含藥的痘痘貼因為有添加水楊酸、六次甲基雙倍醋酸氯啶、茶樹精油等，可促進角質代謝和抑制細菌的功能。

而痘痘貼只適用於膿皰型的痘痘，若是貼在其他類型的痘痘上，反而會悶住痘痘，更不容易痊癒。另外，廖敏涵也提醒，痘痘貼是無法治療痘痘和緩解發炎的。

具抗發炎、氧化的抗痘食物

廖敏涵指出，因為痘痘是皮脂腺堵塞而造成發炎的情況，所以以下抗痘食物主要都有抗發炎與抗氧化的效果。

●Omega-3脂肪酸：堅果、奇亞籽、深海魚等食物，能改善毛囊慢性發炎，還可降低血中IGF-1的濃度。

●維生素A：菠菜、紅蘿蔔、番茄、紅椒等，可維持表皮及角質細胞的完整，加速傷口癒合並減少痘疤。

●維生素B：燕麥、糙米、豆製品、肉類等，可促進人體新陳代謝，減少油脂分泌過多。

●維生素C：芭樂、奇異果、柑橘、青椒等，能有效修復痘痘損傷的組織，加速傷口的癒合。

●維生素E：植物油、堅果、酪梨等，不但是強抗氧化劑，也具抗發炎的作用。

●礦物質鋅：牡蠣、牛肉、堅果等，有助於對抗引發痘痘的痤瘡丙酸桿菌，並且可加速受傷皮膚的癒合及增強免疫功能。

●益生菌：優格、優酪乳等，可減少和預防皮膚發炎，而腸道菌也會影響皮膚的健康。

●植化素：彩虹蔬菜、水果，含豐富抗氧化成分，可減少慢性發炎。

致痘地雷食物

廖敏涵表示，致痘地雷食物簡單來說，就是會造成身體發炎的食物，因此以下4類食物攝取時要多注意。

1.精緻澱粉和醣類

像是甜食、含糖飲料、麵包等食物，會使胰島素分泌過量而增加IGF-1（類胰島素生長因子），IGF-1會進而刺激皮脂腺分泌過多的油脂。

2.奶類製品

牛奶、冰淇淋、乳清蛋白等奶類製品，會誘導胰島素分泌增加和IGF-1濃度上升，促使皮脂腺分泌油脂，刺激痘痘的形成。

3.高油脂食物或產品

如油炸食物、洋芋片等，容易刺激身體產生發炎因子造成身體發炎，使油脂分泌太多，容易爆痘。

4.高鹽食物

加工品、醃漬物等高鹽食物，會容易活躍皮脂腺，加劇痘痘的生長。

廖敏涵提醒，由於每個人的體質都不一樣，某些食物可能會容易讓部分的人長痘痘，但對某些人可能就沒有影響，因此還是要根據各自身體的反應找出會讓自己致痘食物。另外，若痘痘的情況真的比較嚴重，建議要尋求專業的皮膚科醫師治療。

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