美國研究指出，成年人只要每天走8600步，就可以防止體重增加，而體重過重的成年人每天至少走11000步也能降低肥胖的機率；情境照。（圖取自freepik）

〔健康頻道／綜合報導〕工作忙碌，常常沒時間運動，好擔心體重會變胖。不過，國外研究顯示，成年人只要每天走8600步，就可以防止體重增加，而體重過重的成年人每天至少走11000步也能降低肥胖的機率。該研究發表於《自然醫學》（Nature Medicine）。

據《CNN》報導，過去有研究指出，從青年到中年，普通人每年體重會增加0.5-1公斤，隨著時間導致體重慢慢增加，甚至肥胖。對於維持體重，美國國立衛生研究院追蹤了6000名41-67歲參與者平均4年的活動和健康數據，該參與者每天至少配戴追蹤器10小時進行電子健康紀錄。研究發現，成年人每天步行8600步（約1.6公里），能降低患上肥胖、睡眠呼吸中止、胃酸逆流和重度憂鬱症的機率。

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研究作者、美國范德比大學醫學中心心血管醫學部副教授布里坦（音譯，Evan Brittain）表示，人們可以透過多走路來降低肥胖風險，此外，步行對於糖尿病、睡眠呼吸中止、高血壓、糖尿病、憂鬱症和胃食管逆流都有益處，每日大約行走8000至9000步，就能使高血壓、糖尿病趨於穩定。

該研究還發現，體過過重的參與者（BMI 介於 25-29之間）如果將步數增加到每天11000步，則肥胖的風險會降低一半。此外，英國也有類似研究講述關於步行的好處，發現每天步行10000步可降低50%失智症風險。

研究人員表示，研究顯示出每日行走步數與健康存在著關聯，研究結果也能鼓勵經常久坐不動的人變得更活躍、健康。

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