醫師提醒，選舉期間如果出現反覆看螢幕上選舉的訊息、腦霧、情緒及日常行為改變，都是選舉症候群；圖為情境照，圖中人物與本文無關。（圖取自photoAC）

〔健康頻道／綜合報導〕選舉進入最後倒數，許多民眾心情就隨著激烈選情而上下起伏。對此，醫師提醒，選舉期間如果出現反覆看螢幕上選舉的訊息、腦霧、情緒及日常行為改變，都是選舉症候群，因此若想減少選舉壓力，建議可篩選訊息、列出減壓清單、和親朋好友分享、偶爾忙碌一下及看醫生來減緩。

胸腔暨重症專科醫師黃軒在臉書專頁「黃軒醫師 Dr. Ooi Hean」發文指出，疫情似乎減緩，全球各地開始一些的選舉活動，好不容易解除防疫隔離的壓力，民眾又紛紛推入另一層壓力，有專家學者在2016年對民眾對於選情宛如疫情起伏跌宕，心情壓力又開始起起落落，這樣因選舉開始產生的壓力行為，稱為「選舉壓力症候群」或叫「選舉症候群」。

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黃軒表示，根據美國的心理學會（APA）研究發現，在選舉期間，有68％的美國人表示，選舉那段期間，常常是日常生活中，重要的壓力來源。且據英國諮詢暨心理治療協會（BACP） 一項研究也發現，大約33％的英國人表示，在當時英國退歐的全民公投選舉，那段時間脫歐的所有不確定性，對他們日常幸福生活，產生了負面影響。因此，無論身在世界何處，壓力和選舉似乎都是齊頭並進的。

4種常見的選舉症候群症狀

●選舉期間強迫自己刷手機，「反覆看螢幕上選舉的訊息」。

●出現類似「腦霧」狀況，注意力不集中和容易健忘。

●情緒容易起伏，包括易焦慮、易生氣、易憂鬱等負面情緒佔領個人生活情緒的大部分。

●日常行為改變，包括食慾、睡眠、肌肉緊繃、頭痛，或身體到處都痛、腸胃不適、常跑廁所。

5招減少選舉壓力

黃軒表示，雖然在選舉時候，感到有壓力可能是正常的，但如果使身體不舒服且影響日常生活，這時就需要採用一些策略，來讓自己感覺更好，因此，根據美國心理學會提供5個技巧，讓民眾減少壓力：

1.篩選訊息：不必整天看新聞，也不必在開會前感到匆忙和慌張時，才想要更新一下選舉新聞。相反的，可在確定一天中，固定1個小段時間，才觀看選舉新聞，且看完馬上關電視走人。此外，如果觀看選舉辯論，會出現緊張、咬牙切齒或握緊拳頭等情況，這時應該即刻關掉電視，起身去做別的事或出去散心。

黃軒補充，手機也可設定篩選，一些不喜歡的訊息，可以選擇封鎖相關新聞、選擇減少自己不喜歡看到的新聞。

2.列出減壓清單：只要感受到有壓力，可以即刻做靜態的活動，如運動、唱歌、手遊、閱讀等；以及動態的活動，如瑜加、重訓，跑步，都可以列入減壓清單內。

3.和親朋好友分享：研究人員發現，那些有1至2位親朋好友，剛好理念一致認同的，可以使個人的情緒壓力減緩。千萬不要找理念不同，支持黨派不同的人分享，因為只會愈來愈憤怒的。

4.偶爾忙碌一下也好：選舉愈來愈靠近，也會愈來愈緊張，因此可以籍喜歡的嗜好，因為這樣也正在減壓中。

5.記得看醫生：任何人如果有選舉症候群的上述症狀，且經過2星期都沒有消失，又造成家庭失和、易和同事衝突，一定要記得要去看醫生。

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