臨床心理師表示，除了尋求心理師協助，自己也能透過靜坐冥想、運用放鬆技巧、正念減壓等方式，自行進入一個截然不同的狀態，並遠離不適應的狀態；圖為情境照。（圖取自shutterstock）

〔健康頻道／綜合報導〕許多人壓力大、情緒低落，對生活產生無力感。對此，臨床心理師指出，大多數人會因為困在負面情緒或心情而前來求助，而「改變狀態」通常是讓自己「感覺好一點」的有效方法。並建議可先重審自己目前的狀態，透過不斷自我問答（對現在狀態的想法），能較了解自己渴望及期待的狀態目標及努力方向，進而遠離不適狀態（如不被尊重）。

生活經驗可分為情緒、心情及狀態

好日子心理治療所及臨床心理師張皓涵在臉書「好日子心理治療所」指出，生活中因著遇到不同的人事物，會相對應擁有許多感受。而我們可將這些經驗簡單分成情緒（emotion）、心情（mood）及狀態（state）。

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●情緒：是一種稍縱即逝、能夠隨著狀態調整的感受經驗。即便目前所知人類有能力擁有數百種不同的情緒感受，但在心理學家Paul Ekman的研究中也發現，人類擁有6種天生的臉部情緒表達是一樣的，包含快樂、悲傷、厭惡、驚訝、生氣、恐懼。

●心情：不同於情緒，屬於較長久且穩定的感受經驗，就像憂鬱症患者可能長時間感受到低落、難受的負向心情，而這也是大多人想走進心理治療室前的感受，感覺困在一個負面、無能力改變的心情之中。

●狀態：是一種人類經驗的複合體，當我們無法單純地將某種感受經驗分類成情緒或心情時，便可稱之為一種狀態（如感覺到積極、活在當下的），而狀態內容則可能同時包含幾項元素，例如人際互動、情緒、心情、記憶或態度等。這些經驗通常難以被他人定義，是一種非常主觀的感受經驗。

改變狀態讓自己「感覺好一點」

張皓涵說明，在心理治療中，許多人會因自覺困在負向的情緒或心情中而前來求助，希望透過心理治療讓自己「感覺好一點」。但其實在心理治療中，更多時候是因個案正困在不適應的狀態裡（如在人際互動中，感覺到不被重視）。

因此「改變狀態」通常也會是讓自己「感覺好一點」的有效方法。張皓涵提醒，除了尋求心理師協助，自己也能透過靜坐冥想、運用放鬆技巧、正念減壓等方式，自行進入一個截然不同的狀態，並且遠離不適應的狀態。

安靜、舒適空間 練習自我對話

張皓涵提到，大家可重審自己目前的狀態。選擇一個安靜、舒服的空間靜下來問自己，除了心情及情緒，「這陣子的生活，自己通常處於什麼樣的狀態？」，而「自己喜歡目前的狀態嗎？如果喜歡的話，那是最棒的；但若不喜歡，便可再問自己「可以進入什麼樣的狀態呢？」

張皓涵表示，透過這些問句不斷地詢問自己、與自己對話，更能對自己渴望及期待的狀態目標有更清楚的了解，也更能知道自己努力的方向。

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