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健康網》壞膽固醇降不了？ 醫授4習慣、4飲食預防
醫師指出，4大類可降低「壞」膽固醇的飲食，其中一項是水果，有酪梨、蘋果、木瓜、番茄、柑橘類等。（圖取自photoAC）
〔健康頻道／綜合報導〕隨年紀增長血液中的膽固醇濃度也較高，相較一般人有更高的心血管疾病風險。恩主公醫院泌尿科醫師高銘鴻在臉書專頁「大禹治水 恩主公醫院 高銘鴻醫師 三峽北大鶯歌泌尿科」發文分享，注意生活習慣，包括減重、少吃常溫下會凝固的油（如奶油）等，以及攝取建議飲食，包含豆類、全穀類、水果與其他（如鮭魚），皆助於降低壞膽固醇。
4個生活習慣 預防膽固醇影響
●降低膽固醇攝取：少吃內臟類、紅肉、蛋糕、乳酪及蛋黃等食物。
●降低飽和脂肪酸攝取：如豬油、牛油、奶油、椰子油等，常溫下會凝固的油。
●戒菸：抽菸會損壞血管壁，降低好的膽固醇，並升高三酸甘油酯，還會增加心血管疾病風險。
●減重及運動：減重能有效控制三酸甘油脂，而運動能提高體內好膽固醇的量。
4大類飲食 降低「壞」膽固醇
●豆類：黃豆、豌豆、小扁豆、大豆或黑豆。
●全穀類：小麥、燕麥和大麥。
●水果：酪梨、蘋果、木瓜、番茄、柑橘類。
●其他：鮭魚、橄欖油、茶、大蒜。
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