研究指出，良好的平衡感是身體健康不可或缺的一部分，也是長壽的關鍵；圖為情境照。（圖取自freepik）

〔健康頻道／綜合報導〕當人們在看體能好不好時，往往會忽略平衡問題，發表在《英國運動醫學雜誌》（British Journal of Sports Medicine）的研究指出，良好的平衡感是身體健康不可或缺的一部分，也是長壽的關鍵，且根據美國疾病控制和預防中心的資料顯示，年長者受平衡不好的影響最大，特別是65歲以上年長者，據《CNN》報導，澳洲墨爾本物理治療師蘇珊．百斯特（音譯，Susan Baxter）分享3項測試平衡感的方法。

●雙腳併攏站立，腳踝碰腳踝，雙臂交叉放在胸前，閉眼60秒；或是將一隻腳放在另外一隻腳前面（腳跟碰腳尖）進行相同測試，維持38秒。

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●單腳站立，且另外一隻腳不能碰到在單腳站立的那隻腿，60歲以下的人應該能睜眼維持這個姿勢29秒、閉眼維持21秒；60歲及以上的人應該能夠睜眼維持22秒、閉眼維持10秒。

●單腳站立，雙手放在臀部，另一隻腳放在膝蓋內側，並將站立腳的腳後跟抬離地面，維持穩立25秒。

一項來自《公共科學圖書館：綜合》（Plos One）為期16週的研究發現，48％的年輕人在研究期間至少跌倒過一次，最常發生在走路及運動的時候，其中女性跌倒和與受到跌倒相關的傷害多於男性。另一項發表在《BMC公共衛生雜誌》（BMC Public Health）的研究指出，20歲至45歲的人有18％曾在兩年內有跌倒過，多與體育活動有關，但46歲至65歲的人有21％、65歲以上的人有35％在兩年內有跌倒過，多與健康問題及生理變化有關。

百斯特表示，除了年齡之外，還有許多因素會影響平衡感，例如藥物治療、視力改變、足部神經病變、腦部損傷、肥胖、缺乏體能，這些都會影響，並且身體會習慣失去不常練習及使用的功能，也包括了平衡感。

單腳站立、爬樓梯 增加平衡感

如果沒有通過上述測試的任何一項也別灰心，紐約健身機構專家表示，練習平衡感最簡單的方法是單腳站立，練習時可以站在椅子旁邊，或站在隨時有東西可以抓住站穩的地方；百斯特指出，爬樓梯也是增加平衡感的方法，因為良好的平衡感取決於強壯的下半身，像是深蹲及弓箭步也會有一定的效果。

百斯特說，不用擔心沒有時間練習平衡感，像是在刷牙、看電視、商店排隊結帳時可以練習單腳站立，或者定期赤腳走路，只要經過充分練習，讓腳向大腦傳送「有在使用的」訊息，平衡很快會提升，無論是兒童或90幾歲的銀髮族，這些練習都對健康有益。

智利教學費登奎斯（Feldenkrais，一項運動療法，意旨在幫助人們與身體重新建立聯繫並改善運動）的麥克·藍道（音譯，Michael Landau）表示，如果喜歡更有趣的運動，可以跳舞、跳躍、側著走路、向後走路，或用腳尖及腳後跟練習站立，重點是不斷挑戰平衡感。

藍道強調，當你害怕跌倒會讓你變得僵硬及壓力重重，導致更容易跌倒，但當擁有良好的平衡感後，你就不會那麼害怕，而且會更加靈活地四處走動，良好的平衡可以提高整體活動能力，因為活動得多，肌肉和骨骼也會變得更強壯，有助於長壽及整體健康。

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