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健康網》重訓、有氧運動補充品大不同 營養師推5種搭配
營養師表示，有氧運動可搭配服用左旋肉鹼，能幫助脂肪代謝，增強肌肉表現；圖為情境照。（圖取自pexels）
〔健康頻道／綜合報導〕運動補充品除了較廣為人知的乳清蛋白之外，還有哪些呢？對此，營養師蔡粲羽在臉書專頁「食尚玩美-Hane營養師」發文表示，除了乳清蛋白外，還有其他4款運動補充品，且搭配的運動類型也不同，像是重訓及肌力訓練適合補充乳清蛋白，有氧運動則適合補充左旋肉鹼。
乳清蛋白
適合運動類型：重訓、肌力訓練。
主要可以增加肌肉的質量與力量，並促進運動後肌肉功能修復，但是需搭配阻力訓練。若是腸胃機能不佳者，則可以選擇胜肽型式提高吸收率。
左旋肉鹼（L-carnitine）
適合運動類型：有氧運動。
幫助脂肪代謝，增強肌肉表現。蔡粲羽提醒，這是在有運動的前提下比較有用，並且指出左旋肉鹼還能減少運動後血液中的乳酸量。
魚油
適合運動類型：中高強度以上運動。
可降低運動過程中所產生的發炎反應，並緩解肌肉疲勞和痠痛。蔡粲羽表示，購買時可以挑TG型式的會比較好吸收。
肌酸
適合運動類型：短跑、跳遠。
可提升肌肉力量和運動表現，適合用在高強度、短時間的無氧訓練。
咖啡因
適合運動類型：長跑。
能增加肌耐力與肌肉強度，亦能減少運動後所產生的乳酸堆積。
蔡粲羽表示，能從天然原型食物攝取到足夠的營養素是最完美的狀態，若因為訓練強度高或營養需要加強時，這些補充品就會是不錯的選擇，但記得它們都只是輔助，多食無益。
另外，蔡粲羽也提醒，特殊疾病或特殊族群，像是慢性病有服用藥物者、腎臟病患者、孕婦孩童等，請先諮詢專業醫師、藥師和營養師後再服用比較安全。
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