營養師表示，有氧運動可搭配服用左旋肉鹼，能幫助脂肪代謝，增強肌肉表現；圖為情境照。（圖取自pexels）

〔健康頻道／綜合報導〕運動補充品除了較廣為人知的乳清蛋白之外，還有哪些呢？對此，營養師蔡粲羽在臉書專頁「食尚玩美-Hane營養師」發文表示，除了乳清蛋白外，還有其他4款運動補充品，且搭配的運動類型也不同，像是重訓及肌力訓練適合補充乳清蛋白，有氧運動則適合補充左旋肉鹼。

乳清蛋白

適合運動類型：重訓、肌力訓練。

請繼續往下閱讀...

主要可以增加肌肉的質量與力量，並促進運動後肌肉功能修復，但是需搭配阻力訓練。若是腸胃機能不佳者，則可以選擇胜肽型式提高吸收率。

左旋肉鹼（L-carnitine）

適合運動類型：有氧運動。

幫助脂肪代謝，增強肌肉表現。蔡粲羽提醒，這是在有運動的前提下比較有用，並且指出左旋肉鹼還能減少運動後血液中的乳酸量。

魚油

適合運動類型：中高強度以上運動。

可降低運動過程中所產生的發炎反應，並緩解肌肉疲勞和痠痛。蔡粲羽表示，購買時可以挑TG型式的會比較好吸收。

肌酸

適合運動類型：短跑、跳遠。

可提升肌肉力量和運動表現，適合用在高強度、短時間的無氧訓練。

咖啡因

適合運動類型：長跑。

能增加肌耐力與肌肉強度，亦能減少運動後所產生的乳酸堆積。

蔡粲羽表示，能從天然原型食物攝取到足夠的營養素是最完美的狀態，若因為訓練強度高或營養需要加強時，這些補充品就會是不錯的選擇，但記得它們都只是輔助，多食無益。

另外，蔡粲羽也提醒，特殊疾病或特殊族群，像是慢性病有服用藥物者、腎臟病患者、孕婦孩童等，請先諮詢專業醫師、藥師和營養師後再服用比較安全。

☆健康新聞不漏接，按讚追蹤粉絲頁。
☆更多重要醫藥新聞訊息，請上自由健康網。

不用抽 不用搶 現在用APP看新聞 保證天天中獎　 點我下載APP　 按我看活動辦法