中醫師表示，《黃帝內經》中有提到「菽（豆類）補腎」，因此在冬季食用黑豆最為合適。（圖取自photoAC）

〔健康頻道／綜合報導〕今（22日）是24節氣中的「小雪」，是冬季第2個節氣，此時冷、濕空氣交雜。對此，中醫師表示，節氣小雪養生強調「藏」，《黃帝內經》中說：「冬不藏精，春必病溫」。冬天要養好腎，到了春天肝的生發功能就會得到滋養，因此中醫師提出4個要注意的養生要點，包括多曬太陽、多柔地筋、多泡雙腳、黑多補腎。

黃譯萱在臉書粉專「扶原中醫診所」發文指出，當氣溫逐漸轉冷，人就像動物會冬眠，戶外活動的機會變少，在家當沙發馬鈴薯滑手機或追劇時間變多，「久視傷血、久坐傷肉、久臥傷氣」，使人越休息越累。

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另外，也有許多人喜歡在寒冷的天去吃麻辣鍋、薑母鴨等，此時室內外溫差大，過多的溫燥食補反而造成口乾舌燥、嘴破、失眠、長痘痘等上火狀況。因此，黃譯萱分享，小雪有以下4個養生要點要注意。

●多曬太陽

在冬季來臨時可多曬曬後背，此處有膀胱經、督脈經過，可補充陽氣擺脫天冷就發作的拖延症。黃譯萱表示，有研究指出皮下脂肪感受到陽光刺激後，能反轉易胖體質，因此建議每天曬20-30分鐘的太陽，可減少脂肪儲存，並縮小脂肪細胞大小。

●多揉地筋

地筋是位在足底，大拇指往外翹時可看見的硬筋，揉按此處滋養肝腎、填補腎精，每天有空就揉按地筋3-5分鐘，可輕鬆養生。

●黑多補腎

五行中「色黑入腎」，建議小雪時節可多吃黑色食物，養腎不上火。建議可攝取黑色食材，像是含鐵量高的黑木耳、富含鈣質的黑芝麻、紫菜、海帶、紫米、 黑米等，而《黃帝內經》中有提到「菽（豆類）補腎」，因此在冬季食用黑豆最為合適。

●多泡雙腳

腳離心臟最遠負擔最大，且腳是陰血的大本營，腎、脾、肝3條陰經都匯集於此。建議傍晚時分，用40度左右溫熱水泡腳，有助陽氣溫煦四肢末梢，利於養陰潛陽。

黃譯萱表示，「百病起於寒，寒從腳下生」，用熱水加入適量的桂枝、紅花、艾葉等中藥泡腳以溫補陽氣，搭配按摩和刺激足底亦可以起到補腎益精，提高機體抗寒能力的作用。

穴位保健

●太溪穴：足內側，內踝後方與跟腱之間的凹陷處，可同補腎陰及腎陽。

●關元穴：肚臍中下3寸，為強壯穴。

●腎俞穴：虎口打開雙手叉腰，大拇指處就是腎俞穴，強腎氣、益腎精。

養生食譜 清補湯

黃譯萱表示，小雪養生食補可透過清補湯，達到溫補氣血、滋補腎陽的功效。

材料：高麗蔘鬚30克、炙黃耆20克、熟地黃15克、炒白朮10克、炒川芎6克、當歸15克、酒白芍10克、茯苓10克、炙甘草15克、雞半隻、生薑30克、蔥、料酒、花椒、食鹽、味精各適量。

做法：

1.將以上中藥用冷水沖30秒，放入1500cc水中煮滾。

2.另一鍋將雞肉塊煮熟後掠去浮沫、撈起。

3.再將雞肉放入藥材鍋內，用文火上再煮沸，關火燜15分鐘。

精油按摩

配方：小雪精油5%10ml、杜松4滴、苦橙葉3滴、香桃木2滴、岩蘭草1滴。

黃譯萱指出，杜松提升腎氣，苦橙葉解壓力，香桃木改善呼吸道順暢，佐岩蘭草則有沉降作用。

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