醫師建議減少爬樓梯，因膝蓋除了要承受高達4倍的體重，還需負擔前後及側向扭轉的力道，對膝蓋負擔較大，也會對膝軟骨造成磨損；圖為情境照。（圖取自photoAC）

〔健康頻道／綜合報導〕膝蓋動一下就會發出喀啦喀啦聲？對此，醫誠堂中醫診所院長黃胤誠表示，膝蓋在不正常的摩擦下會發出「喀」的聲音，若長期聽到則應當心關節損耗，累積導致提早退化。並提出5種自我保健方法，包含避免太常爬樓梯、增強肌耐力、熱敷、醫囑攝取葡萄糖胺或龜鹿二仙膠以及穴道按摩保健等。

黃胤誠在臉書粉專「黃胤誠醫師」發文說明，其實膝蓋發出「喀」聲，代表出現不正常摩擦，常見有以下3種原因：

請繼續往下閱讀...

●關節腔中的氣泡：跟我們扳手指發出聲響一樣，關節腔中的氣泡因壓力被擠破。

●過度使用：常發生在運動員或體重過重的人身上，因龐大的壓力，過度擠壓、磨損，造成關節、軟骨的摩擦。

●舊傷痼疾：若是曾因車禍、打球留下舊傷，會造成肌束、韌帶過度緊繃，甚至產生所謂的「筋結」牽扯關節、造成壓迫與摩擦。

黃胤誠呼籲，不論是上述哪一種情況，都會造成關節損耗，累積後會導致關節提早退化。故若長期聽到聲響，絕不能輕忽。

日常自我保健 爬樓傷害高

1.避免太常爬樓梯：爬樓梯是很方便且簡單的運動，但其實膝蓋除了要承受高達4倍的體重，還需負擔前後及側向扭轉的力道，對膝蓋負擔較大，也會對膝軟骨造成磨損。

2.增強肌耐力：可透過像是瑜珈、皮拉提斯、慢跑、快走等方式，增加核心肌群與大腿股四頭肌的肌耐力，有肌肉的支撐，便可減輕關節本身的負擔。

3.熱敷：熱敷可放鬆肌肉，算是天然的肌肉鬆弛劑。也能改善膝蓋的血液循環，讓身體更容易修復發炎的部位。

4.攝取葡萄糖胺或龜鹿二仙膠：這兩者有效且溫和，較適合長時間的保養，須依醫師處方服用，並選擇信任的廠牌較安全。

5.穴道按摩保健：梁丘穴、血海穴、委中穴皆為簡單穴道，平時可自行按摩舒緩膝蓋不適。

●《梁丘穴》屬足陽明胃經，位於的髕骨外上緣往上三指寬、膝蓋用力伸直時，肌肉凹陷處。

●《血海穴》屬足太陰脾經，位於大腿內側，膝蓋內緣往上三指寬、剛好跟梁丘內外相對稱。
兩個穴道都可以放鬆大腿肌肉與膝蓋，緩解關節的急性疼痛。

●《委中穴》屬足太陽膀胱經，位於膝蓋正後方，膝窩的正中央凹陷處。可緩解膝蓋、小腿的緊繃與不適感。

黃胤誠提醒，若疼痛嚴重、發炎受傷，還是要找專業醫師治療。

☆健康新聞不漏接，按讚追蹤粉絲頁。
☆更多重要醫藥新聞訊息，請上自由健康網。

不用抽 不用搶 現在用APP看新聞 保證天天中獎　 點我下載APP　 按我看活動辦法