慢跑登山膝關節會退化？ 中醫：過重、不運動真殺手

中醫師提醒，體重過重和缺乏運動，會造成支撐膝關節的肌肉或韌帶缺乏鍛鍊，導致膝關節退化更明顯；圖為情境照。（圖取自shutterstock）

〔記者王俊忠／台南報導〕62歲李先生年輕時就喜歡戶外運動，但近來常覺得膝蓋疼痛、擔心是膝蓋退化，到骨科就診，診斷是初期的膝蓋退化，服用消炎止痛藥後仍反覆疼痛。李先生煩惱無法再從事爬山或慢跑運動，為此尋求中醫協助。經1個月治療，膝蓋疼痛獲得改善。中醫師提醒，體重過重和缺乏運動，會造成支撐膝關節的肌肉或韌帶缺乏鍛鍊，導致膝關節退化更明顯，但運動前、後要熱身、伸展與強化肌力，以避免運動傷害。

中醫師王怡婷問診得知，李先生跑步後會感到膝蓋外側及臀部肌肉緊繃痠痛，且最近開始打高爾夫球後，膝蓋外側痠痛變得更嚴重。她判斷李先生可能跑步姿勢不當，或臀部肌肉較為緊繃，造成大腿外側的髂徑束長期處於緊繃狀態，加上打高爾夫球可能過度旋轉膝關，對膝關節產生不當壓力、進而造成膝外側疼痛加劇。

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王怡婷表示，髂徑束與足少陽膽經循行交會，治療上主要選用膽經的穴位，包括風市穴、中瀆穴疏通經絡、放鬆髂徑束，膝陽關穴幫助疏利關節、陽陵泉穴緩解膝蓋外側疼痛。此外，要解除造成髂徑束緊繃的原因，如臀部肌肉僵硬緊繃，選用秩邊穴與環跳穴放鬆臀部肌群。

醫師除了以針灸治療，也衛教李先生跑步後進行緩和的伸展拉筋運動，並調整高爾夫球揮桿動作的姿勢，經過1個月治療與運動方式的調整，李先生膝蓋不適逐漸改善。

王怡婷提醒，60歲以上的民眾常是退化性膝關節炎的高風險族群，但不需要因此害怕運動，因為體重過重和缺乏運動，反而會造成支撐膝關節的肌肉或韌帶缺乏鍛鍊，導致膝關節退化更明顯。因此選擇適合自己強度的運動，並注意運動姿勢，及運動後的拉筋伸展，才是降低膝關節不適的正確作法。

膝關節疼痛可透過針灸治療不適，中醫師王怡婷提醒在運動前、後熱身與伸展，可降低運動傷害。（台南市立醫院提供）

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