六福堂中醫診所表示，慢性疲勞症候群主要症狀為持續感到疲勞長達6個月以上，且無法透過休息來達到緩解、疲勞程度降低正常狀態一半以上的活動力；圖為情境照。（圖取自freepik）

〔健康頻道／綜合報導〕總感覺身心疲勞提不起勁？明明有休息疲倦感卻不見緩解？中醫診表示，這有可能是患上了慢性疲勞症候群。疲倦通常是正常生理反應，只要經過適當休息就能緩解，但慢性疲勞症候群患者即使適當休息，卻仍會感覺到倦怠、全身乏力，嚴重會影響日常生活上的工作；對此，六福堂整理自測標準，並針對症狀判斷列出5種證型以及改善方法。

六福堂中醫診所在臉書粉專發文指出，中醫認為慢性疲勞症候群與肝、脾、腎的功能失調有關。診斷時會先排除所有可能造成疲勞的慢性病因，例如肝炎、癌症、憂鬱或躁鬱症等，主要症狀為持續感到疲勞長達6個月以上，且無法透過休息達到緩解、疲勞程度降低正常狀態一半以上的活動力。

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自測慢性疲勞症候群

六福堂中醫診所表示，除了前述所提及的主要症狀，還需要符合以下次要症狀的6項以上。

●自覺低燒但實際體溫正常或畏寒。

●喉嚨痛或有異物感。

●無法解釋的全身肌肉無力。

●肌肉痠痛。

●轉移性的非發炎性關節痛，無紅腫。

●頸部或腋下淋巴結腫痛。

●廣泛性的隱隱頭痛。

●精神或神經症狀，像是畏光、健忘、精神不集中等。

●睡眠障礙，例如嗜睡、失眠、入睡困難等。

●從事過去可勝任的活動會產生持續24小時以上的全身疲倦感。

中醫證型

脾肺氣虛型-貧血者、精神憂鬱者

症狀：面色蒼白或萎黃、說話有氣無力、容易倦怠乏力、四肢無力、手腳冰涼、食慾不振、排便偏軟。

多運動以強化心肺功能來提升體力；飲食方面可多吃營養且易消化的食物。

肝腎陰虛型-工作壓力大者、常熬夜加班者

症狀：面色潮紅、口乾舌燥、手腳心發熱、失眠多夢、眩暈頭痛、耳鳴、眼睛乾澀。

儘量減少熬夜，飲食方面少吃燒烤油炸、辛辣的食物。

肝鬱氣滯型-個性易緊張者、思慮過多者

症狀：頭部脹痛、胸悶心悸、腹脹、健忘、失眠多夢、常感鬱悶。

保持作息正常，儘量避免常熬夜，調整自身心態，搭配適當運動。

肝鬱化熱型-情志不暢者、突然受到精神刺激者

症狀：頭脹頭痛、口乾口苦、眼結膜充血、胸悶、煩躁易怒。

注意多休息，飲食方面少吃辛辣肥甘厚味的食物。

痰濕瘀阻型-喜食生冷食品者

症狀：頭暈頭重、常感睏倦乏力、胸痛脹悶、四肢浮腫、排便黏膩不成形、健忘。

少吃冰品冷飲、油炸甜食，培養適當運動習慣。

可緩解疲勞的輔助穴位

●足三里穴：膝蓋凹陷處下約4指寬的位置。

●三陰交穴：位於小腿內側，足內踝尖上寬4指處。

●太溪穴：位於足內側部，內踝尖和跟腱之間的凹陷處。

可緩解疲勞的足部穴位。（圖取自六福堂臉書粉專）

●曲澤穴：位於手肘交接部的凹陷處。

●郄門穴：位於手腕橫紋下約5指寬的中央。

●間使穴：位於手腕橫紋下約4指寬的中央。

●內關穴：位於手腕橫紋下約3指寬的中央。

●大陵穴：手掌與手腕交界處的橫紋中點。

●勞宮穴：中指和無名指彎像掌心所指的中間。

可緩解疲勞的手部穴位，需6處穴位來回按壓。（圖取自六福堂臉書粉專）

生活中的小建議

充足睡眠：減少熬夜，儘量晚上11點前入睡，避免疲勞累積。

適量運動：慢性疲勞症候群患者運動後會更加疲勞，建議從強度較低的運動開始增強，像是散步、慢走、慢跑等。

均衡飲食：建議3餐只吃7分飽，儘量選擇原型食物，確保營養均衡。

調適心情：適當放鬆身心，保持心情穩定，可有益氣血通順暢、排出廢物。

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