營養師指出，燕麥富含膳食纖維可穩定血糖，能避免血糖起伏過大產生疲憊感；而藍莓則富含花青素，可放鬆眼部；示意圖。（圖取自pexels）

〔健康頻道／綜合報導〕許多人遇到想睡覺但是又不能睡的時候，來杯咖啡提神是很多人的首選；對此，營養師余朱青表示，想提神不是只能喝咖啡，也可以用天然食物來幫助精神，因此她列出8種可抗疲勞的天然食物，像是牛蒡、藍莓、燕麥等。

營養師余朱青在臉書粉專「余朱青 營養師」發文指出，以下8種天然食物皆可抗疲勞：

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●燕麥：富含膳食纖維，穩定血糖。

●堅果：含有Omega-3，降低焦慮。

●鷹嘴豆：含有鋅，增強體力。

●藍莓：富含花青素，放鬆眼部。

●菠菜：富含鐵質，提振精神。

●薄荷：含有薄荷醇，提振精神。

●香蕉：富含鉀，維持神經功能。

●牛蒡：含有鎂，幫助紓解壓力。

余朱青指出，燕麥含膳食纖維可幫助穩定血糖。若血糖沒有起伏過大，就不容易產生疲憊感。此外，經常久坐的學生或上班族，也可適量攝取燕麥來幫助消化。

現在有不少人都改喝燕麥奶拿鐵，對有乳糖不耐症的人來說是個好選擇，但燕麥不是奶，它是富含碳水化合物的全穀雜類，也就是澱粉，跟牛奶的營養成份不同，所以在執行低醣低碳減重者，1份250毫升的燕麥奶約126大卡約等於近半碗白飯的熱量，因此在攝取燕麥或燕麥奶拿鐵時，要留意份量。

余朱青表示，上班想睡覺，運動後昏沉沒力氣，建議補充香蕉。香蕉富含鉀，一年四季都可取得，下次想睡覺時，到超商買咖啡的同時也可考慮帶1根香蕉。

有時候覺得疲勞，也有可能是長時間看電腦手機，用眼過度所造成的疲憊感。余朱青說，也可以吃一些讓眼睛放鬆的食物，像是100公克的藍莓就含有94.3mg的花青素，可以幫助放鬆眼部。她也提醒，盯螢幕久了也別忘了起來走走，看看遠方。

另外，余朱青指出，還有可提神的是水，多喝水可以增進血液循環，帶走體內廢物，將身體堆積的廢物等代謝掉，所以水不止沒有熱量，還能消除疲勞。

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