醫師表示，運動可以減少引起腸道疾病的壞菌，同時提升腸道內的丁酸，有助維持腸道黏膜功能、調節腸道免疫力；圖為情境照。（圖取自freepik）

〔健康頻道／綜合報導〕想維持腸道健康，許多人直覺要吃富含纖維質的蔬果，以及發酵性食物來攝取好菌，但近年研究更發現，運動也有助於改善腸道菌相。醫師表示，運動可以減少引起腸道疾病的壞菌，同時提升腸道內的丁酸，有助維持腸道黏膜功能、調節腸道免疫力，每週至少3小時的中、強度有氧運動，對腸道健康最好，而且越瘦的人效益越明顯。

運動比不運動小鼠 體內壞菌少

瀚仕整合功能醫學中心醫師歐瀚文在臉書粉專「歐瀚文醫師 功能醫學」與個人網站發文指出，最一開始發現運動與腸道菌有關，是在動物實驗中發現的，根據研究顯示，可以自由在滾輪上奔跑的小鼠，糞便中Turicibacter屬的菌顯著較少，而這種菌通常與腸道疾病有關。相反的，幾乎沒什麼活動的小鼠或是被逼迫去運動的小鼠，則是有較多的Turicibacter菌。

請繼續往下閱讀...

運動有助於增加腸道中的短鏈脂肪酸

歐瀚文表示，研究也發現，能夠自由在滾輪上奔跑的小鼠，不僅讓腸道菌相組成變好，也會讓腸道當中的丁酸含量較高。丁酸是1種短鏈脂肪酸，由腸道菌經由發酵而製造。它是腸道細胞主要的能量來源，能夠幫助維持腸道黏膜功能、調節腸道免疫力，因此當腸道菌相失衡，也會連帶減少丁酸的製造，讓腸道較不健康。

歐瀚文說，在人體研究也發現同樣的結果，與幾乎久坐的女性相比，每週至少運動3小時的女性，腸道中能產生丁酸的細菌相對豐富。

另一項研究亦顯示，久坐的成人接受有氧運動訓練，從中強度逐漸提升到高強度，每週3次、每次30至60分鐘、維持6週，結果發現受試者糞便中的短鏈脂肪酸含量較多。這樣的現象可能也跟體型有關，越瘦的人效益越明顯。然而如果暫停一段時間都沒做任何運動訓練，之前運動帶給腸道的好處也就逐漸回到原點。

選中強度有氧運動為佳

歐瀚文強調，目前不確定運動對於腸道調節的詳細機轉，但可以肯定的是，運動無論在小鼠或人體都有助於腸道健康。不過如果是被迫運動，可能受到壓力對腸道的負面影響會相互抵銷。他提醒，運動有助減重，瘦了之後運動對腸道的好處更明顯，會形成良性循環。所以運動時建議選擇中、強度有氧運動，並規律運動一段時間，因為運動對腸道的益處只有在有維持運動習慣的期間才會發生。

☆健康新聞不漏接，按讚追蹤粉絲頁。
☆更多重要醫藥新聞訊息，請上自由健康網。

不用抽 不用搶 現在用APP看新聞 保證天天中獎　 點我下載APP　 按我看活動辦法