健康網》別再躲陽光了！ 醫曝3大好處：每天都睡得很好

中醫師表示，曬太陽能提升睡眠品質、促進骨骼健康，以及曬太陽能增加活力、改善心理健康；圖為情境照。（圖取自freepik）

〔健康頻道／綜合報導〕你今天出去曬太陽了嗎？現代人擔心曬黑、紫外線照射害怕曬太陽，但其實曬太陽好處多多。中醫師王心眉表示，曬太陽能讓大腦分泌血清素，進而轉換成褪黑激素，提升睡眠品質；除此之外，還能補充到維生素D，促進骨骼健康，以及增加活力、改善心理健康。

王心眉在臉書專頁「王心眉醫師」發文分享曬太陽3大好處，不僅能補充到維生素D，幫助鈣質吸收，還能提升睡眠品質、保持清醒、緩解憂鬱情緒、舒緩壓力等功效。

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提升睡眠品質

白天光線進入視網膜，大腦會分泌血清素，感受快樂和幸福，使頭腦清醒、提升活力。到了黑夜來臨，血清素在體內轉變成褪黑激素，半夜時濃度達到高峰，能幫助進入深層睡眠。因此有失眠問題，白天一定要把握時光曬太陽，吃好早餐。

增加骨骼健康

維生素D能促進骨骼、牙齒健康，幫助鈣質吸收。體重過輕、長時間待在室內，都是骨質疏鬆的高危險群。只要年紀漸長，隨便個跌倒就容易骨折，若想要生活品質更好，一定要撥出一點時間曬曬太陽，維持健康。

增加活力、改善心理健康

戶外活動會讓人感受活力及興奮，因為陽光有保持清醒、緩解憂鬱情緒、舒緩壓力等功效。因此若發現雨季太久心情都變得低落，可能是沒有陽光刺激的緣故。

另外，國健署表示，曬太陽能增加體內維生素D轉化，因此每週2至3次，每次15分鐘就足夠，可避免維生素D缺乏，導致骨鈣合成不足而骨鬆，也可同時預防多種慢性疾病發生機會。

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