健康網》睡出來的！ 美研究：近半數人有「社交時差」

許多人可能會想說平日少睡一點，假日再補回來就好。示意圖。（情境照）

〔健康頻道／綜合報導〕許多人可能會想說平日少睡一點，假日再補回來就好，不過美國疾病管制與預防中心（CDC）指出，18歲以上需要7小時充足睡眠，才能維持健康。若睡眠不足、時間不規律，可能會增加肥胖、心臟病、失智、焦慮及憂鬱情緒等風險。美國1項研究顯示，約有近一半的美國成人受到睡眠不足影響，利用週末補眠造成「社交時差」（Social jet lag），相關內容刊登於美國期刊《JAMA Network Open》。

《CNN》報導，研究人員使用2017至2020年美國國家健康營養調查數據，分析9004名20歲以上成人的睡眠資料，結果發現，其中近3成有睡眠困難、2成7白天很睏；此外，逾3成的人睡眠負債（sleep debt）1小時、近1成睡眠不足2小時甚至更多。

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研究另指出，近半受訪者的人有「社交時差」的問題，簡言之，就是平常因工作需早起、週末放假再補眠晚起，導致內在生理時鐘、外在社交時鐘運作不同步。調查中逾4成6有1小時的社交時差、19.3%至少2小時。

哈佛醫學院睡眠醫學科神經學教授克勒曼（Elizabeth Klerman）表示，社會與工作環境會限制上班日的睡眠時間，休假日的睡眠時間才是生理時鐘希望你做的事情，如果兩者差距過大，宛如處於「時差」狀態。睡眠專家達斯葛普塔（Raj Dasgupta）則直言，現代人工作繁忙、週末行程滿檔，所以沒睡飽並不令人感到意外。

報導提到，若不改善社交時差，長期下來可能會導致嚴重後果，包括失眠、嗜睡、疲勞、注意力難集中、便祕、腹瀉、「壓力荷爾蒙」皮質醇上升、肥胖、第2型糖尿病與心臟病等。

那要如何破解？專家建議回推就寢時間，例如早上6點要起床，前1晚11點前就得上床睡覺。如果睡不著的話，可以嘗試冥想、深呼吸及漸進式肌肉放鬆，還有不論上班或休假日，最好盡量維持固定的早晚作息規律，但也不是說放假補眠不好，工作週間睡眠不足仍可善用假日調整。

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