營養師指出，上廁所帶著手機、平板、書籍，不知不覺就會蹲很久，長期容易導致排便不順；圖為情境照。（圖取自freepik）

〔健康頻道／綜合報導〕許多民眾擁有便秘的問題，而提到讓排便順暢的方法，大部分民眾會認為多吃蔬菜就好。但營養師黃乙心指出，其實還有許多因素在影響腸道健康，包括水分不夠、益生質、益生菌、油脂，或者運動及排便習慣等。

黃乙心在臉書粉專「營養師Feibi」表示，腸道保健非常重要，因為它並不是只有影響腸道健康，更是整個身體。然而許多人認為，只要多吃蔬菜就能排便順暢，其實還有很多原因都會影響。

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8招擊退便秘

黃乙心也分享8招對付排便不順暢的方法，幫助維持消化道機能及排便順暢，養成好習慣讓腸道更健康。

●補充膳食纖維

膳食纖維可促進腸道蠕動，適量的膳食纖維除了能增加糞便體積，還能使糞便較柔軟易於排出。除了蔬菜、水果，未精製的全穀雜糧也含有膳食纖維，平常可以把白飯換成糙米、紫米，增加膳食纖維攝取。

●補充水分

黃乙心建議，每天攝取自己體重公斤（kg）乘以30~35cc的水量，水分可以促進新陳代謝、幫助糞便濕潤。也有研究建議，起床喝水對排便順暢最有效。

●補充益生質

益生質又稱益生元、益菌生，能幫助益生菌生長，也可以說是益生菌的食物。糖類中果寡醣、半乳寡醣等都含有益生質，食物中像是洋蔥、蘆筍、菇類等也有。

●補充益生菌

優酪乳、優格或是益生菌產品等，都是富含好菌的食物，可以幫助養好腸道好菌，維持消化道機能。

●補充適量油脂

適量油脂則能潤滑糞便，幫助排便更順暢，像是堅果種子、健康植物油都是很好的油脂來源。

●規律運動

養成好的運動習慣，能幫助促進新陳代謝。此外，研究發現，有氧運動能夠幫助排便順暢。

●有便意不要忍

現代人忙碌的生活，常常因為不方便而忍住便意，長久下來可能就會導致排便不順暢，因此建議出現想上廁所的感覺，就要盡快去上。

●如廁勿太久

現在很多人都會帶著手機、平板、書籍進去廁所，不知不覺就會蹲在廁所很久，長期容易導致排便不順。所以如廁要專心，建議不要超過15分鐘。

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