中醫師推薦兩款飲食，能增加血液循環、改善疲勞。其中一項為桂橘薑棗茶；圖為示意圖。（圖取自photoAC）

〔健康頻道／綜合報導〕秋冬手腳易冰冷、不喜喝冷水，甚至睡覺都要穿襪子、戴手套？對此，扶原中醫診所中醫師吳俞璇表示，此即常見的虛寒體質，並推薦2飲食（山藥粥與桂橘薑棗茶）以及教大家睡前泡腳，能增加血液循環、溫暖脾胃與改善疲勞。

吳俞璇在臉書粉專「扶原中醫診所」發文指出，中醫擅長「未病先防」、「既病防傳」，通常會借助溫性藥材來予以治療。常見冬病如氣喘、過敏、腹瀉、胃寒或虛寒性骨節酸痛等。

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吳俞璇表示，在入冬前先防範未然，主要目的是讓人體陰陽平衡、緩減病情，在疾病潛伏時期，加強體質，不只能減緩冬天病症，對來年春天體質增強也有幫助。

暖胃山藥粥

暖胃山藥粥需備有桂枝3錢、芍藥3錢、生薑3錢、紅棗3顆、打碎以棉布包，再以500c.c.開水煮5分鐘，將其藥液加入白粥中，並加入山藥（數塊切丁），一同燉煮至山藥軟化，且白粥呈濃稠狀（避免湯湯水水過多），即可食用。暖胃山藥粥可溫暖脾胃，增加呼吸順暢度，改善血液循環。

桂橘薑棗茶

桂橘薑棗茶需備有龍眼乾5錢、陳皮3錢、去籽紅棗8顆、生薑3-5片，放入1500c.c.水中。開大火煮滾，收湯至500c.c.。再隨喜好加入適量紅砂糖或黑糖調味。每500c.c.的茶湯可加入3大匙的紅砂糖，實際用量則視食材的甜度及個人偏好加減即可。

睡前泡腳 改善疲勞

吳俞璇指出，現代人都喜歡按摩改善疲勞，尤其是腳底按摩。而泡腳可放鬆緊繃思緒，也能改善小腿的悶脹感及全身水液代謝，更能增進睡眠品質。腳是陰血的大本營，3條陰經都匯集於此，肝經、脾經、腎經在3陰交穴做立體交會。

吳俞璇表示，從養生理論來看，腳離心臟最遠，但負擔卻最大。而腳的脂肪層較薄，保溫性能差，較易受寒冷刺激。為防「寒從腳底生」，她建議可於每晚用熱水泡腳，不但能使足部血管擴張、血流加快，更能抵御外部寒氣。

吳俞璇提醒，需注意若想飯後泡腳，應等半小時後再泡，且水溫建議40度左右；而泡腳時間勿太久，20分鐘左右、微出汗即可。並記得泡完腳要擦乾，尤其長輩循環不好，避免造成皮膚病。

日常護5穴 防風寒

吳俞璇補充，為避免風寒，日常生活中需護住5大穴位，包含胸背腰腹足底。分別為肩頸部的大椎穴；前胸的膻中穴；肚臍部位的神闕穴；腰部的命門穴；腳底的湧泉穴，其皆為寒濕氣易進入我們身體的主要通道。

中醫師表示，肩頸部的大椎穴；前胸的膻中穴；肚臍部位的神闕穴；腰部的命門穴；腳底的湧泉穴，皆為寒濕氣易進入我們身體的主要通道。（圖擷取自扶原中醫診所惠文院區臉書）

此外可搭配精油按摩5%10ml，玫瑰天竺葵3滴、甜茴香3滴、乳香2滴、乾薑2滴（延展性高的甜杏仁油為基底）。而玫瑰天竺葵為女性重要精油，可平衡內在分泌；甜茴香、乳香及乾薑有很好共效，能溫暖腸胃及幫助呼吸道順暢。

吳俞璇也呼籲，身體去寒的好處多，包含季節轉換不易感冒、不易胃寒等，筋骨舒服作息也較正常，而女性還能避免經痛。

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