邱勝博表示，做有氧運動、提高肌肉量、吃優質蛋白質、洗熱水澡、喝足適量水分，能增加代謝量，幫助減重；情境照。（圖取自freepik）

〔健康頻道／綜合報導〕好的代謝可以幫助減重，不僅能夠維持健康，還可以有更好的體態。醫師指出，基礎代謝率是維持人體運作所需的最低能量，而女性相對於男性，基礎代謝率較低。想要提高代謝量、減重，醫師建議可以做有氧運動、提高肌肉量、吃優質蛋白質、洗熱水澡、喝足適量水分。

享新代診所院長邱勝博在臉書專頁「減重_新陳代謝專科_邱勝博醫師」發文提到，在減重上，男性跟女性有著很明顯的不平等，因為減重與基礎代謝率有關。所謂的基礎代謝率，就是一個人整天都躺著不動，只維持人體內器官大腦、心臟、肝臟、肺臟、腎臟等運作，及生理機能、循環代謝、細胞運作、體溫維持所需要的最低能量。

請繼續往下閱讀...

基礎代謝率這樣算

醫學上用於計算人體基礎代謝率的常用Harris-Benedict equation公式：

●男性基礎代謝率（大卡）=（13.7×體重（公斤））+（5.0×身高（公分））-（6.8×年齡）+66。

●女性基礎代謝率（大卡）=（9.6×體重（公斤））+（1.8×身高（公分））-（4.7×年齡）+655。

邱勝博以同樣30歲、60公斤、160公分的男女來計算，基礎代謝率分別為1484大卡與1378大卡，差了100大卡左右。他表示，平均來說男性的基礎代謝約1500-1800大卡，女性約1100-1400大卡，因為男性雄性激素會讓身體肌肉量比女生多，因此就算體重相同，也會有較高的基礎代謝。

這樣做可提高熱量代謝

●做有氧運動：運動和肌力訓練是最有效的方法，也就是提高每日消耗熱量（TDEE，total daily energy expenditure）。

●吃優質蛋白質：除了運動增加肌肉量之外，攝取優質蛋白質既營養又能增肌。

●提高肌肉量：用簡單一點的數字說明，每一公斤的肌肉能消耗約100卡熱量，但是每一公斤的脂肪卻只消耗約5卡熱量。

●洗熱水澡：泡澡又比淋浴佳，當人體體溫升高時會提高代謝率。

●喝足適量水分：幫助身體循環代謝。

有什麼因素會降低基礎代謝？邱勝博指出，過度節食與年齡增長會降低基礎代謝，因為長時間熱量攝取不足，人體會自然啟動保命機制降低基礎代謝；人體的肌肉量會隨年齡流失而降低基礎代謝。他也表示，減重的關鍵在於持續、穩定、精準，以養成規律運動作為基底，再加上專業的飲食計劃，槓桿出最好的減重效益。

☆健康新聞不漏接，按讚追蹤粉絲頁。
☆更多重要醫藥新聞訊息，請上自由健康網。

不用抽 不用搶 現在用APP看新聞 保證天天中獎　 點我下載APP　 按我看活動辦法