醫師指出，背痛的患者應實驗看看哪些運動、動作能緩解症狀，並以這些動作作為復健法；圖為情境照。（圖取自shutterstock）

〔健康頻道／綜合報導〕下背痛要如何運動？恆新復健科診所醫師王思恒在臉書專頁「一分鐘健身教室」指出，運動是下背痛的第1線治療，目前研究認為各種運動都有幫助，且效果一樣好。他也提到，一項研究發現選擇相對無痛的動作或運動來作為復健，能加速下背痛復原。

伸展方向和偏好方向一致 改善明顯較佳

王思恒說明，2004年一項研究招募312位下背痛患者，先測試他們的「方向偏好」。有些患者的背痛在做反覆彎腰（屈曲）後能改善；有些則喜歡挺腰（伸展）；也有些則偏好向右或向右轉。

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●同方向組：依照患者方向偏好做運動。

●反方向組：照方向偏好的反向做運動，例如原先偏好彎腰者，被指示要反覆做挺腰。

●一般運動組：多方向的運動，包括腰椎活動度、髖與腿的伸展。

找到方向偏好後，受試者被分為上述3組。2週後研究發現，同方向組的改善明顯較佳，不論是背痛或下肢痛改善都較佳，且止痛藥物用量減少，而生活上的阻礙也減輕最多。

嘗試各運動、拉伸 找到相對無痛類別

王思恒表示，該研究更進一步的測試下背痛運動、觀察患者對各種運動的反應，並根據症狀的緩解與否來決定運動。舉例，有背痛的患者做「酒杯蹲」感覺更痛；做「分腿蹲」後則有改善，那就會建議此患者暫時避免酒杯蹲，並以分腿蹲做為復健運動。

此外，若有患者無法承受各種型態的負重運動，卻能在30分鐘快走結束後，感覺背痛舒緩，那就會以走路作為主要復健方法。王思恒也提醒，背痛的患者應實驗看看哪些運動、動作能緩解症狀，並以這些動作作為復健法，而會加重症狀的訓練，應先暫時不要碰。

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