健康網》突破減肥停滯期！ 營養師授6招提升身體代謝

營養師表示，停滯期是人體的一種保護機制，因為攝取的熱量減低一段時間，身體也會將代謝率調降跟攝取的一樣，因此建議適當補充水分、調節腸道菌叢、做飲食紀錄找出飲食問題等增強身體代謝；圖為情境照。（圖取自photoAC）

〔健康頻道／綜合報導〕養成每天運動的好習慣，是減重的不二法門，但許多人發現，明明都有好好運動、飲食控制，為何體重就是停在某個關卡呢？營養師朱瑞君表示，停滯期是人體的一種保護機制，因為攝取的熱量減低一段時間，身體也會將代謝率調降跟攝取的一樣，因此建議適當補充水分、調節腸道菌叢、做飲食紀錄找出飲食問題等增強身體代謝。

朱瑞君在臉書粉專「輕鬆瘦營養師 朱瑞君」發文指出，停滯期是人體的一種保護機制，因為攝取的熱量減低一段時間，身體也會將代謝率調降跟攝取的一樣，傳統營養學會建議要在減少更多熱量、增加更多運動，但這個階段最重要的是，如何提再提升身體自己本身的代謝力。

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6招增加身體代謝

●水分喝足量

●肌力訓練增加肌肉量

●高蔬果酵素排毒

●調節腸道菌叢

●做飲食紀錄找出飲食問題

●放鬆心情、不熬夜

另外，營養師彭逸珊也表示，運動還瘦不下來主要是因為運動種類、運動強度、飲食輔助有關，像是當習慣一種運動後，除了新增運動種類外，也可以同步增加運動強度，此外，運動前補充碳水化合物、運動後補充碳水和蛋白質，吃的量則是按照當次運動強度與時間調整。

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