健康網》對抗經前症候群！ 營養師推3招+1道助舒緩

營養師表示，可以透過喝的方式補充舒緩經前症候群所需的營養素，例如藍莓紫拿鐵；圖為情境照。（圖取自photoAC）

〔健康頻道／綜合報導〕有些女性在月經來前會有嚴重的經前症候群，像是皮膚長痘痘、失眠或情緒不穩等問題接踵而來。營養師陳冠蓉表示，體內激素分泌失調或營養攝取不均衡都可能引發經前症後群，對此，營養師分享了3招及1道藍莓紫拿鐵助緩解。

陳冠蓉在臉書專頁「蓉媽咪營養師健康寶典」發文指出，經前症候（Premenstrual syndrome）是指女性在月經期前容易出現的身心變化。由於體內荷爾蒙的改變，在月經前7-10天身體可能會開始出現水腫、肚子逐漸變大、失眠、皮膚長痘痘、胸部脹痛、容易抓狂、情緒低落，甚至負面到想哭。
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陳冠蓉表示，可能原因很多，像是黃體激素與雌激素分泌失衡、甲狀腺素分泌失調，或因為飲食營養不均衡，例如維生素B群不足、鈣質缺乏，也有人是因為壓力過大、睡眠品質不佳造成。近年來也發現當大腦中掌管快樂、幸福感的荷爾蒙血清素分泌不足，也容易讓人感到煩躁、易怒、情緒不穩定，使經前症候群的症狀加劇。

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3招舒緩經前症候群

陳冠蓉建議，可以透過以下這3招幫助舒緩經前症候群：

1.規律作息和睡眠充足，並減少飲用含咖啡因飲料。

2.持續、溫和的運動習慣：每週運動3-4次約30分鐘／次的有氧運動，像是快走、慢跑。

3.補充含有維生素B6、鈣質、Omega-3脂肪酸、維生素E、鎂的食物。

藍莓紫拿鐵

陳冠蓉表示，可以透過喝的方式補充舒緩經前症候群所需的營養素，例如飲用藍莓紫拿鐵。

食材：藍莓50g、葡萄5-6顆、優酪乳240c.c.、開水60c.c.、葵瓜子10g、亞麻仁籽6g、小麥胚芽5g。

作法：將所有食材放入調理機攪拌1分半鐘，完成後即可飲用。

●藍莓、葡萄：皆含豐富的花青素、前花青素，是很強的抗氧化劑，有助於降低過敏與發炎反應。

●小麥胚芽：含維生素B群、維生素E、鎂等，能減少焦慮感、提振精神。維生素E有助於緩解經前乳房脹痛帶來的不適感。

●葵瓜子：含有維生素E、B6。維生素B6能合成快樂荷爾蒙血清素。

●亞麻仁籽：是Omega-3脂肪酸的好來源，能抑制前列腺素PGE2的合成，有助於舒緩發炎，能改善因為慢性發炎所引起的煩躁情緒。

●優酪乳或低脂奶：鈣質豐富，能幫助肌肉放輕鬆，減少神經緊繃感。

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