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健康網》每天5分鐘做棒式運動 有助脊椎健康
陳鈺泓表示，棒式運動能增強核心肌群，有助於減緩日常生活姿勢不良，而造成的痠痛問題；情境照。（圖取自freepik）
〔健康頻道／綜合報導〕長時間用手機，當低頭族，容易腰痠背痛。醫師指出，現代人因為3C產品用得多，身體常出現前傾的姿勢，造成頸椎、腰椎壓力大，核心虛弱。醫師建議，可以在家做棒式運動，每天只要5分鐘，能改善腰痠背痛，有助脊椎健康。
新北板橋亞東醫院骨科醫師陳鈺泓在臉書粉專「鋼鐵爸爸 骨科脊椎專業 陳鈺泓醫師｜新北板橋亞東醫院 骨質疏鬆 骨折骨刺 微創手術」發文提到，增強核心肌群，有助於減緩日常生活姿勢不良，而造成的痠痛問題。他建議，每天持續練習5分鐘棒式運動，加強核心肌群，維護脊椎健康。
棒式運動4步驟 強健脊椎
●拿瑜珈墊鋪在地上，雙腳與肩同寬，用手掌（高棒式）或手肘（低棒式）撐地。
●兩腿伸直，腳尖踩地。頭部位置適中，看地板不抬頭，讓背、腰、臀形成一條穩定的直線。
●屁股和核心用力，不要讓臀部往下掉，用核心穩定身體不要前後晃動。
●維持呼吸不要憋氣，支撐30-60秒。
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