醫師表示，可以透過規律運動與控制體重、充足的睡眠，固定時間起床及睡覺、均衡飲食，並獲取足夠的鈣質、戒菸、減少酒精的攝取、壓力管理，保持心情愉悅，來緩解更年期不適；圖為情境照。（圖取自pixabay）

〔健康頻道／綜合報導〕更年期是一自然衰老且漸進的過程，大多數女性於45-55歲歷經更年期。台北中山醫院在臉書發文分享，由於女性荷爾蒙逐漸變少，約有3成左右可能會出現生理與心理不適情形，可以透過改變生活型態來緩解更年期症狀，包括：規律運動與控制體重、充足的睡眠，固定時間起床及睡覺、均衡飲食，並獲取足夠的鈣質、戒菸、減少酒精的攝取、壓力管理，保持心情愉悅。

中山醫院說明，由於卵巢濾泡功能喪失及雌激素與黃體素開始下降所引起，通常因月經週期開始變化為第一階段，如經期時間不規則與經血量忽大忽小，此時也稱為環更年期，指環繞在更年期附近的時間，時間長短因人而異，有些人短則4、5年，長則可達10多年，持續時間的長短可能取決於生活方式不同，例如吸菸、初經年齡與種族等因素，而連續12個月無月經發生則進入第二階段，也稱為絕經。

請繼續往下閱讀...

中山醫院指出，更年期不適在生理方面會出現如發熱、潮紅、盜汗、虛弱、暈眩、胸悶、心悸、陰道乾澀、毛髮脫落、體重增加、皮膚乾澀、性交疼痛、頻尿、尿失禁及骨質流失等症狀；在心理方面則會有焦慮、煩躁、失眠、恐慌、心情低落及記憶力衰退、性慾低下及神經質等現象。

中山醫院表示，其中熱潮紅，往往令女性頭痛不已，會突然無緣無故感到體溫上升，包括臉、脖子、胸前等處，往往持續幾分鐘，就像著火一般。由於荷爾蒙減少，影響大腦中樞及自律身經系統，導致皮下血管擴張，即使在冬天依舊會感到燥熱，且於夏天時更加嚴重，嚴重者一天可能發作十多次，嚴重影響身體和心理，更會因此影響工作與交際等社會層面的表現。

中山醫院說，女性進入更年期後，由於雌性激素顯著下降，罹患心血管疾病（如心臟病、糖尿病、高血壓及腦血管疾病等）的風險相較於男性會大幅提升，以每5歲增加近一倍的速度上升，顯見其三高及病、心腦血管疾病對更年期後婦女威脅甚大。另外，骨質的流失速度也加劇，骨盆腔支撐結構變弱，增加盆腔器官脫垂的風險，骨質密度降低容易導致骨質疏鬆症與骨折的發生率大幅升高。

中山醫院提醒，更年期是生命自然的階段，若症狀輕微，不一定需要看醫生，但若於已嚴重影響生活品質時，於環更年期有多種治療方式可選擇，包括低劑量避孕藥、避孕貼片、陰道環或補充荷爾蒙等，但需視個別情況與醫師討論找出最適合的方案。

☆健康新聞不漏接，按讚追蹤粉絲頁。
☆更多重要醫藥新聞訊息，請上自由健康網。

不用抽 不用搶 現在用APP看新聞 保證天天中獎　 點我下載APP　 按我看活動辦法