醫師指出，若在腳踝受傷後沒有重建腳踝活動度與單腳承重穩定，就是不及格的腳踝扭傷治療；圖為情境照。（圖取自freepik）

〔健康頻道／綜合報導〕許多人都經歷過腳踝扭傷，但認真看待的人並不多，安康骨科診所醫師張嘉哲指出，若沒有重建腳踝活動度與單腳承重穩定這兩項基本能力，就是不及格的腳踝扭傷治療，甚至連走路都在繼續扭腳踝。

張嘉哲在臉書專頁「張嘉哲 骨科醫師」發文分享，對於腳踝扭傷，最認真也就在那討論PEACE LOVE，冰熱敷、止痛藥、能不能動，大概在受傷後3-5天的內容，但要真正擺脫腳踝扭傷死亡螺旋，就要做到以下兩點：

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●腳踝活動度：腳踝背曲到膝蓋至少超過腳尖3-8公分膝蓋不內夾、足弓不塌陷。

●單腳承重穩定：單腳微蹲輕鬆穩定至少2分鐘、單腳墊腳重心穩定踩在第一蹠趾關節。

張嘉哲說明，扭傷因為腫、痛，更甚者石膏固定或開刀，往往會造成腳踝活動度受限，不敢、甚至暫時無法正常踩地板，一旦活動度受限、單腳承重不穩定，就會進入死亡螺旋。

張嘉哲指出，扭傷後一定要恢復的基本能力有：

●腳踝活動度：膝蓋彎曲超過腳尖3-8公分，並維持膝蓋不內夾、足弓不塌陷。如果腳踝活動度受限，代表著步態「後腳」的動作會有問題。

●單腳承重穩定：單腳微蹲輕鬆穩定至少2分鐘、單腳墊腳重心穩定踩在第一蹠趾關節。單腳承重不穩定，代表著步態「前腳」的動作會有問題。

張嘉哲表示，腳踝角度受限最嚴重在矢狀面，腳踝背屈不足，步態週期後腳離地前，矢狀面受限，會在水平面以腳掌外轉代償彌補，一旦腳掌外轉，往前方行走時，必然伴隨著股骨內轉及膝蓋內夾，同時會足弓塌陷、腳掌腳踝翻轉。

張嘉哲說，當單腳承重不穩定時常見2個問題：

●全腳踩地時足弓塌、膝蓋內夾：問題同上腳掌腳踝翻轉。

●踮腳時重心往腳掌外側跑：腳踝呈外翻姿勢。

張嘉哲強調，如果在腳踝受傷後沒有努力重建這兩項能力，根本不用想做了什麼事、有沒有再受傷，甚至連走路都在摧殘腳踝、累積傷害，死亡螺旋多轉幾圈，遲早讓腳再出問題！重則受傷後痛半年都不會好、劇烈運動的習慣性扭傷、輕量運動的過10年後發現腳踝不堪用。

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