自由健康粉絲團
限制級
您即將進入之新聞內容 需滿18歲 方可瀏覽。
離開
進入
根據「電腦網路內容分級處理辦法」修正條文第六條第三款規定，已於網站首頁或各該限制級網頁，依台灣網站分級推廣基金會規定作標示。 台灣網站分級推廣基金會（TICRF）網站：http://www.ticrf.org.tw
健康網》怎麼又落枕了！ 醫授兩動作緩解疼痛
醫師李炎諭指出，「落枕」的病因為肩頸肌筋膜發炎痙攣；圖為情境照。（圖取自freepik）
〔健康頻道／綜合報導〕相信許多人都有落枕的經驗，早上醒來脖子突然無法順利轉動，頭部有時還會僵硬地歪向一邊，痛起來也非常難受。對此，人一博愛復健科診所院長李炎諭分享了2步驟，分別為夾背及縮下巴，幫助民眾減緩落枕所帶來的疼痛。
李炎諭在臉書粉專「李炎諭醫師的復健聊天室」指出，「落枕」的病因為肩頸肌筋膜發炎痙攣，提肩胛肌、上斜方肌與胸鎖乳突肌最容易發生，一般急性期乾針、止痛藥、徒手治療與打針的效果都不錯。
但若工作中或沒空看醫生怎麼辦？李炎諭表示，據2019年的一篇研究提到，徒手治療與頸部穩定運動對「圓肩烏龜頸」所造成的肩頸痛，比對照組更有效，而「徒手治療」加上運動效果又比單純運動效果更好，因此他也提供了2步驟動作，助緩解落枕痛，如下：
夾背並縮下巴
向後稍夾背，水平向後縮下巴，過程挺胸不聳肩、不低頭，小腹微縮，重複5-10次，各停10秒（可靠牆做）。
減緩肩頸痛2步驟。（圖取自李炎諭臉書粉專）
李炎諭也提到，除了落枕，若有慢性肩頸痠痛也可嘗試做這些動作，如果情況嚴重，還是建議要掛號看病。
發燒新聞
網友回應