健康網》日行萬步好處多 研究：能降低肥胖、糖尿病風險

研究指出，每天大概走8000-9000步，可以讓糖尿病及高血壓情況獲得控制；圖為情境照。（資料照）

〔健康頻道／綜合報導〕有沒有算過自己一天幾步呢？一項來自美國范德比爾特大學醫學中心的研究指出，每天大概走8000-9000步，可以讓糖尿病及高血壓情況獲得控制，而其他慢性疾病的風險與行走步數成線性規劃，意味著走越多步對健康越有益處。

據《CNN》報導，研究作者、范德比爾特大學醫學中心心血管內科副教授伊文．布里頓（音譯Evan Brittain）表示，從青少年到中年，每個人每年平均會增加0.5-1公斤，並隨著時間增加變成不健康的體重甚至是肥胖，但人們可以透過「多走路」來降低肥胖及糖尿病風險，同時也能降低睡眠呼吸中止症、高血壓、憂鬱症、胃食道逆流等慢性疾病風險。

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研究分析了6000多位41-67歲、BIM從24.3（健康標準）到32.9（肥胖）參與者，平均4年的活動及健康紀錄，並透過儀器追蹤他們每天至少10小時活動，且允許研究人員查詢他們過去的健康紀錄，發現每天走約8200步的人，不太可能變得肥胖，或有睡眠呼吸中止症、胃食道逆流、重度憂鬱症的問題，前兩者是因為變瘦能降低喉嚨及胃部的壓力，運動則是治療憂鬱症的基石。

布里頓表示，研究還發現，BMI介於25-29之間的人，每天走路步數增11000步，他們肥胖的風險就會降低一半，而BMI為28的人，可以透過從每天走約6000步增加到11000步，他們的肥胖風險會降低64%。

值得注意的是，雖然多走一點路對健康有益，但當步數達到10000步時，對健康的效果就會消失，所以對於從事非結構性、家務、園藝或遛狗等非計劃外體育活動的人來說，計算走了多少步十分重要。研究人員也提醒，無論自己的健康狀況為何，在挑戰自己多走點路前，都應該要先諮詢專業意見。

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