健康網》手肘痛恐患「網球肘」！ 中醫師揭4保養預防復發

中醫指出，大家用電腦、看手機時常將左手肘撐在桌上，其實這樣手肘非常容易受傷；圖為情境照。（圖取自freepik）

〔健康頻道／綜合報導〕上課喜歡撐著頭，小心手肘過度使用變網球肘！三重仁安堂中醫主治醫師李俊儀在臉書專頁「不老中醫 李胖醫師 李俊儀」表示，網球肘是因長期性使用過度慢慢受傷，如長期搬重物、撐著頭等。另外他也提出保養方法以預防復發，包含生活中不讓手肘工時過長，勿長時間重複使用、過度運動；注意健身姿勢；熱敷舒緩與及早就醫。

手肘痛超過1個月 網球肘機率高

李俊儀說明，網球肘是手肘橈側伸腕肌群、伸指肌群慢性發炎所致，常是因長期的勞動過度慢慢傷害手肘，而急性損傷較不會導致。因此一般看診多會先評估為手肘扭拉傷，治療幾次效果太差才會考慮是網球肘。另外也可自行判斷，若超過1個月的手肘痠痛都好不了，很可能就是。

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此外他提到，非慣用手也可能得網球肘。過度使用包含常搬重物、反覆手肘屈伸；長時間撐住手肘，維持同角度不動（如電腦族、菜籃族等），尤其大家常將左手肘撐在桌上使用手機等，其實這樣手肘就非常容易受傷。

推拿、針灸、中藥和膏藥助改善

李俊儀指出，網球肘的患者因組織發炎後產生的沾黏和疤痕阻礙氣血，壓迫神經，造成日常生活不便，常有痠痛和麻的感覺，也會無力抬起物品。目前中醫常用療法為推拿、針灸、中藥和膏藥，旨在肌肉、筋膜的放鬆，給予神經血管較多空間，就可緩解網球肘症狀。但唯有手肘的沾黏和疤痕，會需針刀來讓鬆解開，使手肘的動態平衡恢復健康。

他提醒，網球肘是會復發的，只要工作持續手肘出力；持續不良姿勢使用電腦、手機，手肘又會慢慢發炎，沾黏、壓迫血管和神經。網球肘治療的目標是改善當前疾病的痠痛，提高生活品質，減少往醫院跑，能夠有多餘時間好好享受生活。

預防網球肘復發 注意生活、熱敷、時機

●日常生活不讓手肘工時過長，勿長時間重複使用或過度運動，造成手肘伸肌腱使用過度。

●喜歡重訓的人，記得伏地挺身時，要保持手肘和手臂的角度；舉啞鈴時，手肘彎曲的速度一致，不要過快。

●做勞力工作的人，每天回家後盡量用熱毛巾敷在手肘上，緩慢的按摩肌肉，可舒緩1整天的不適。

●手肘的痛感持續3天以上要就醫，不管是扭、拉傷，還是真的因為長期反覆受傷的網球肘，都建議早就診、早治療，病情會較快好轉。

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