深蹲除可加強核心力量，也可鍛鍊到臀部、股四頭肌、腿後腱肌群、內收肌、髖屈肌、小腿肌等肌肉。（World Gym提供）

〔記者蔡思培／台北報導〕國民黨台北市長參選人蔣萬安近來拋出「深蹲20下換免費搭乘公車」，雖引來爭議，也讓深蹲運動獲得關注。蔣萬安昨親自示範深蹲，並希望專業教練多宣導正確深蹲。健身教練表示，深蹲可加強核心力量、下半身肌肉，讓走路、爬樓梯、彎腰等日常活動更順利，也可避免受傷。

World Gym教練教育訓練官蕭明毅解釋，深蹲除可加強核心力量，也可鍛鍊到臀部、股四頭肌、腿後腱肌群、內收肌、髖屈肌、小腿肌等肌肉，讓日常中走路、爬樓梯、彎腰或搬重物更順利。深蹲還可燃燒熱量、增加肌肉量，並增強肌腱、骨骼與韌帶，為關節與脊椎提供支撐，避免受傷。

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蕭明毅說明，深蹲時首先要將雙腳分開略寬於臀部，接著挺胸、收緊核心，讓重心轉移到腳跟上。起蹲姿勢穩定後慢慢將臀部往下推，直到大腿與地板平行，過程中頭部要與頸椎呈直線，不能低頭或仰頭使力。深蹲時大腿與臀部都會感受張力，這時約停留1至2秒，吐氣後可向上推回起始位置。

蕭明毅指出，深蹲除有上述基本款，還有靠牆深蹲，可讓股四頭肌更有感，民眾可先找一面牆，將背部倚靠著牆面，雙腳與肩同寬，在離牆往前一步的距離。深蹲前將核心收緊，慢慢將背部滑下牆壁，直到大腿與地面平行，並調整雙腳使膝蓋直接位於腳踝上方，保持背部平貼在牆上，維持姿勢20到60秒。但他提醒，靠牆深蹲要注意膝蓋，若膝蓋超過腳踝，可能讓膝蓋韌帶受傷。

靠牆深蹲可讓股四頭肌更有感。（World Gym提供）

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