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健康網》女性健身怕練成金剛芭比？ 專家：沒這麼容易
專家分享，若想練成健美女將，建議每天按照健身菜單認真訓練、認真控制飲食、定期補充營養劑、健身經驗達3年以上；圖為情境照。（圖取自photoAC）
〔健康頻道／綜合報導〕肌肉這2個字會讓不少女性聯想到金剛芭比以及筋肉人，抗拒重量訓練，認為瑜珈有氧這類燃脂運動才適合女生；對此，健身教練Frank指出，由於女性的睪固酮激素分泌較男性少很多，因此要練成金剛芭比沒有那麼容易。另外，也分享了女生運動的4大好處，例如：可增加骨質密度、降低慢性疾病風險等。
Frank在臉書粉專「安適生活｜營養保健｜運動生活｜心靈滋養」發文指出，造成女性肌肉量少的原因有2個，分別是先天體型以及體脂肪。
Frank表示，因為女性的睪固酮激素分泌較男性少很多，所以在適度的鍛鍊下，創造出來的將會是有曲線、有線條的好身材，要練成金剛芭並沒有那麼容易。
Frank指出，由於雌激素的影響，女性先天就有較多體脂肪。男性體脂肪率正常會值落在18-24%，女性則落在25-31%，而必要體脂率，也就是維繫健康所必需的體脂率男性不得低於2-5%，女性不低於10-13%。
Frank也分享，若想練成健美女將，建議每天按照健身菜單認真訓練、認真控制飲食、定期補充營養劑、健身經驗達3年以上。另外，Frank指出，女生運動也具有以下4大處。
●心情更好：揮汗訓練後，會感受到心情特別愉悅，有研究顯示，重量訓練可以促進腦內非分泌，幫助情緒穩定。
●增加骨質密度：女性因體重輕、鈣質攝取不足，不論年計都容易骨鬆，因此需要透過重訓，讓骨密度經由一次次的加重漸漸提昇，避免後續骨頭退化。
●降低慢性疾病風險：重訓過程中，心肺能力也是可以獲得鍛鍊。血壓的提升、血流速增加，保持運動習慣，也可以避免許多慢性疾病的發生。
●生活更輕鬆：練出足夠的肌肉，並且有良好的控制能力，也能避免後續的受傷風險。
女生重訓在健身房可以做什麼器材？Frank建議，可以做深蹲、硬舉、臀推和坐姿划船以上這4項。
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