醫師表示，香蕉含有豐富的色胺酸、鎂，其中色胺酸可以寶寶幫助製造血清素，讓身體放鬆，而鎂則可以維持神經功能、緩解疲勞；圖為情境照。（圖取自freepik）

〔健康頻道／綜合報導〕很多家長都會抱怨，寶寶夜裡總是不睡覺，甚至一直哭鬧，究竟要如何讓寶寶夜裡睡得好呢？對此，醫師建議，可以多攝取色胺酸、維生素B群、鈣、鎂等4大類食材，像是香蕉、鮮奶、綠色蔬菜等，可以幫助寶寶穩定情緒、維持神經功能，並能改善失眠狀況。

禾馨民權小兒專科診所主治醫師巫漢盟在臉書粉專「阿包醫生陪你養寶包 - 小兒科巫漢盟醫師」發文指出，孩子的胃容量較小，但活動量大，因此一天大約有4至5餐，分別是早中晚餐、早午點，其中最後一餐建議在晚上6至7點前食用完畢，距離睡前2至3小時為宜，如果孩子有睡前奶也沒關係，讓孩子在睡眠儀式的時候喝，喝完刷牙即可，最重要的是睡前避免吃太飽，且不要攝取過多精緻糖份，以免睡不著。

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巫漢盟表示，好睡的法則在於均衡飲食，不過食物中有特定的營養素可幫助神經舒緩、分泌血清素，幫助提升睡眠情緒進而好眠。因此整理出4大類食物，幫助小孩維持神經功能、緩解疲勞，並能改善失眠狀況。

色胺酸

常見色胺酸的食物包括全榖雜糧類、鮮奶、雞肉、雞蛋、香蕉等，色胺酸可以幫助製造血清素，讓身體放鬆。

維生素B群

常見維生素B群的食物包括全麥製品、鮮奶、肉類、綠色蔬菜等，維生素B群同樣可以幫助製造血清素，並能改善失眠狀況。

鈣

常見鈣質的食物包括乳製品、深綠色蔬菜、黑芝麻等，食用適當的鈣可以幫助穩定情緒、緩解緊張、放鬆肌肉。

鎂

常見的食物包括深綠色蔬菜、香蕉、核果類等，是維持人體生理與生化功能的重要營養素，也能幫助維持神經功能、緩解疲勞。

巫漢盟提醒，睡眠品質與飲食、活動力、作息養成息息相關，因此3者須同時兼顧，其中飲食除了多吃好睡食物，也應避免過量的碳水化合物、精緻甜食，才有助於穩定血糖，幫助深度睡眠。

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