中醫師表示，騎乘過程中，建議坐管高度調整適中、用輕鬆的姿勢騎車，以及搭配核心的參與，並配合著呼吸，就有達到核心訓練的效果；圖為情境照。（圖取自photo AC）

〔健康頻道／綜合報導〕騎腳踏車是許多運動愛好者的好工具，但許多人常用錯姿勢，不僅訓練不到核心，又會導致膝蓋受傷。對此，中醫師提醒，騎乘過程中，建議坐管高度調整適中、用輕鬆的姿勢騎車，以及搭配核心的參與，並配合著呼吸，就有達到核心訓練的效果。

中醫師蔡承儒在臉書粉專「蔡承儒中醫師。解痛研究室」發文指出，騎腳踏車是個簡單好上手、門檻低，且效益很高的運動，除了可以訓練腿部肌肉、核心肌群，也可以快速燃燒脂肪，每次時間建議30分鐘到1個小時，可以燃燒300至500卡的熱量，騎乘路線可以選擇平緩、車流量少的道路或是河濱公園等路線。有國外醫學研究指出，騎腳踏車除了可以鍛鍊心肺功能之外，還可以降低三高（高血壓、高血糖、高血脂）的患者罹患心臟血管疾病的風險。

請繼續往下閱讀...

此外，蔡承儒分享3好的騎乘姿勢撇步，能幫助民眾騎得舒服、騎的長久：

坐管高度的調整：因為太低的坐墊會使得膝蓋過度彎曲，使用到錯誤的肌群而產生疼痛、太高的坐墊則是沒辦法用身體的力量協助踩踏。

用輕鬆的姿勢騎車：騎車的過程中手肘、肩膀、腰背要放鬆，使用大腿前/後側及臀部的肌群來踩踏，適度的調整變速，讓自己的踏板頻率適中，避免用力重踩踏板。

核心的參與：腹部輕微的收縮，配合著呼吸，有節奏的踩踏板，一來可以提升騎車的效率、二來騎完之後甚至會覺得肚子酸酸的，就有達到核心訓練的效果。

蔡承儒提醒，每個運動都有它的缺點。騎乘過程中宜保持輕鬆，避免過度聳肩、大腿過度的用力踩踏。騎乘完後建議伸展大腿、腰部及頸椎肌肉，以減少運動傷害的發生。

☆健康新聞不漏接，按讚追蹤粉絲頁。
☆更多重要醫藥新聞訊息，請上自由健康網。

不用抽 不用搶 現在用APP看新聞 保證天天中獎　 點我下載APP　 按我看活動辦法